Hoe maak je een Liesblessure Vermijd

De liezen zijn spieren die zich aan de binnenkant van de bovenbenen . Ze zijn meer correct genoemd de " adductoren " spieren . Ze worden zo genoemd omdat zij verantwoordelijk zijn voor de innerlijke beweging van de dij , die heet " adductie . " Het belangrijkste doel van deze spieren is om het been en heup tijdens het lopen , springen en sport-gerelateerde activiteiten te stabiliseren . Omdat de lies is zo'n een integraal onderdeel van beweging , kan een verwonding aan het nogal een tegenslag . Om dit te voorkomen , zijn er verschillende stappen die gevolgd kunnen worden . Wat je nodig hebt
Zwitserse bal
Toon meer instructies
1

Versterken van de adductoren . Als de lies spieren zwak zijn , hebben ze meer kans om gewond te raken . Ze kunnen worden versterkt door het doen van een eenvoudige oefening heet een bal squeeze . Om dit te doen , straddle een Zwitserse bal met je knieën licht gebogen . Knijp dan zo hard als je kunt en houd voor ongeveer 20 tot 30 seconden . Los en herhaal voor een aantal sets . Kopen van 2

Draai het op. Als u deelnemen aan een sportevenement met koude spieren die strak zijn , loopt u het risico van het trekken van een lies lopen . Zorg ervoor dat u een goede warming - up , bestaande uit vijf tot 10 minuten wandelen of licht joggen .
3

Doe wat dynamische stretching na de warming - up . Dynamisch rekken is anders dan statisch rekken in het feit dat het gaat beweging die sport specifiek . Enkele voorbeelden van dynamische trajecten omvatten wandelen lunges , hoge knie liften en zijwaarts lopen .

Zorg
4 ervoor om daarna te rekken . Stretchen na een evenement is net zo belangrijk als stretching voor . Maar in dit geval , je wilt statische doen stretching waar een stuk wordt aangehouden voor een bepaalde hoeveelheid tijd . Een voorbeeld van een statische rek zodat de liesstreek een vlinder rek . Om dit te doen , op de grond zitten met je benen in het bijzijn van je . Buig je knieën , plaatst de zolen van je voeten bij elkaar en pak je enkels . Langzaam trek je voeten naar binnen in de richting van je lichaam tot je een lichte pijn in je liesstreek voelen . Houd dit 20 tot 30 seconden , loslaten en herhaal.