Hoe te Schouder Range of Motion Verbeteren

Schouder revalidatie-oefeningen kunnen worden gebruikt om het bereik van de beweging en kracht in de schouders verbeteren. Deze kunnen worden verloren door sportblessures en ongevallen . Zij kunnen stijf worden als de rotator cuff is beschadigd . Dit betekent dat de individuele pijn in de voor-of buitenzijde van de schouder voelt wanneer de betreffende arm opgetild . De uitoefening van de schouders na een blessure misschien ongemak en sommige krapte veroorzaken ; stoppen met trainen als het veroorzaakt of verhoogt pijn . Wat je nodig hebt
T - bar
Weerstand band
Rubberen leiding
Toon meer instructies
1

Houd een horizontale balk aan de bovenkant van de T met het handje van de aangedane arm . Met de andere hand aan te slaan van de bodem van de bar . Til de bar omhoog met behulp van de kracht in je arm onbeschadigd . Lift totdat je voelt beklemming op de beschadigde schouder , en laat deze . Draai de bar 90 graden met de gewonde arm die de lat. De bovenarm dicht bij het ​​lichaam , met de elleboog gebogen . Houd het andere uiteinde van de paal met de niet gewonde kant . Gebruik de kracht van de niet gewonde arm naar de aangedane arm naar buiten draaien totdat je voelt beklemming . Keer terug naar de startpositie . Kopen van 2

Buig voorover terwijl je met je aangedane arm bungelend . Ondersteun uw lichaam door te leunen op een stevige ondergrond met de niet gewonde arm . Beweeg je geblesseerde arm , eerst het maken van kleine cirkels en vervolgens grotere cirkels . Probeer deze oefening vijf tot 10 keer per dag , maar onmiddellijk stoppen als u pijn voelt .

Houd
3 het handvat van een weerstand band in de gewonde hand , met de band strak in de voorkant van je . Met de bovenarm dicht bij het lichaam en de elleboog 90 graden gebogen , verplaats hand buiten om de schouder te draaien . Keer terug naar de startpositie . Draai van 180 graden met de arm nog steeds op een 90 - graden bocht . Verplaats de aangedane hand . Keer terug naar de startpositie . Ga zo ver als je kunt ; onmiddellijk te stoppen als u pijn voelt

Probeer deze oefeningen drie keer per week , maar alleen nadat u in staat om de oefeningen te oefenen in de punten een en twee zonder problemen zijn
<. . br >