Hoe te voorkomen kramp in de benen bij het zitten op het werk

Als je beenspieren contract onwillekeurig , het leidt tot de pijnlijke gewaarwording van spierkrampen . De meeste mensen lijden beenkrampen op een bepaald tijdstip of een andere , maar er zijn verschillende dingen die je kunt doen om het risico te minimaliseren . Als u alleen last heeft krampen tijdens de vergadering op het werk , moet een paar kleine veranderingen in levensstijl helpen , maar als je ervaart gelokaliseerde spierkrampen op regelmatige basis , kan het een symptoom van zenuwwortel ziekte. Als er niets je probeert lijkt te helpen , spreken met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg over uw zorgen . Instructies
1

Drink water . Wanneer je uitgedroogd bent , je natrium , calcium , magnesium en kalium niveaus uit balans raken , waardoor spierkrampen . Door nippen water continu tijdens de dag , zal u voorkomen dat deze elektrolyt imbalance.You moet minstens acht glazen water per dag , wat neerkomt op ongeveer een voor elk uur u op het werk drinken. Het drinken van een glas per uur kan moeilijk lijken op het eerste , maar volharden en je lichaam zal binnenkort vereisen. Kopen van 2

Comfortabel zitten . Neem de tijd om uw stoel te passen, zodat uw voeten plat op de vloer. Zorg ervoor dat de achterkant van je benen zijn niet geplet tegen de stoel , omdat dit de bloedstroom wordt beperkt en leiden tot krampen .

Ondersteuning 3 uw lumbale wervelkolom . Buigen je rug en slungelig over je bureau zal leiden tot een slechte bloedsomloop en eventueel een zere rug . Gebruik een kussen om terug te steunen je onderrug , en u vindt het makkelijker om rechtop te zitten .

Loop
4 rond . Zitten lang in een positie kan ook leiden beenkrampen . Sta op en strek je kuiten een keer per uur , of maak een wandeling naar de waterkoeler . Probeer naar het kantoor tijdens de lunch vertrekken , en neem de trap in plaats van de lift .
5

Beweeg je voeten . Als je echt geen tijd om rond te lopen , strek je benen tijdens het zitten . Til je voeten van de vloer en strek je tenen naar voren , dan buigen ze naar achteren . Draai je enkels in beide richtingen en kneed tot je tenen , dan verdeel ze zo breed mogelijk .
6

Medische hulp inroepen . Voor aanhoudende krampen of pijn die zich door het hele lichaam , praten met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg . Uw beenkrampen kan worden gerelateerd aan een meer ernstige aandoening , of een arts kan een geneesmiddel voorschrijven zoals kininesulfaat .