Oefeningen aan de ligamenten van de knie versterken

De knie heeft verschillende ligamenten erop dat de botten van het been met elkaar te verbinden . Deze ligamenten zijn enigszins eenvoudig te verwonden , vooral bij sporters die vaak stress en ze spannen . Na een letsel aan een ligament , zal fysiotherapeuten samen met u te rehabiliteren met behulp van verschillende oefeningen . Ligamenten zijn het best versterkt door oefeningen die rekken en krimpen het gekwetste lichaamsdeel , evenals het versterken van de spieren rond de knie . Quad Oefening

Als u een recent letsel aan een knie ligament hebben gehad , zijn er oefeningen die gedaan kunnen worden die zijn erg klein, maar maken een grote impact hebben op de fysiotherapie proces . Men is gewoon het aangaan van de quad spieren en iets optillen van de knie van de grond . Begin door te rusten je been op de grond en contracteren van je quad spieren vijf seconden . Doe herhalingen van deze voor de eerste sessie . Verhoog geleidelijk de tijd gehouden en begin te beginnen met een grotere buiging in de knie . Rust uw knie op een klein kussen of een opgerolde handdoek of deken . Uiteindelijk , in een stoel zitten en til je been totdat het is recht uit voor je .
Hamstring Oefening

Naast de quadriceps spieren , de hamstrings zijn belangrijk voor gebruiken bij het versterken van kniebanden . Leg op je buik en til je been iets van de grond. Houd deze knop vijf seconden ingedrukt en laat los. Ga door dit proces te herhalen en moet je in staat om geleidelijk te verhogen van de hoogte van uw been zal van de grond tillen . Na een paar sessies , doe dit opstaan ​​en uiteindelijk buig je been helemaal , zodat je hand je voet kan houden .
In Resistance

Na een tijdje , zal je knie in een veel betere conditie te zijn met de voortzetting van de spierversterkende oefeningen . Dezelfde oefeningen blijft werken door meer weerstand tegen het proces . Probeer enkel gewichten of een weerstand band .
Kraakpanden

Een van de meest goed afgeronde oefeningen die je voor het versterken van de kniebanden kunnen doen is de squat . Begin deze wanneer u voldoende uw knie voldoende hebben versterkt om wat weerstand toe te voegen . Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , en iets buig je knieën . Houd de squat vijf seconden en laat los. Herhaal dit proces , buigen zo diep als je kunt zonder significante pijn. Uiteindelijk moet je gewicht toevoegen aan het proces met behulp van een schouder gewicht , of een weerstand band en kraken door het nemen van een stap vooruit op hetzelfde moment .