Rehabilitatie Oefeningen voor Elbow Pain

Elleboog pijn begint als pijn of een doffe pijn langs de buitenkant van het ellebooggewricht . Uiteindelijk pijn straalt langs de onderarm spier aan de pols . Dit is het signaal van het lichaam zegt "stop " naar welke activiteit de pijn veroorzaakt . Rust, ijs en warmtebehandeling is de normale uitgangspunt voor revalidatie. Zachtjes masseren van de onderarm van de elleboog tot aan de pols kan ook de pijn verlichten . Eenmaal aan de beterende hand , moet verdere revalidatie door middel van zachte versterking en rekoefeningen . Dit beschermt tegen verdere schade . Al deze oefeningen moeten vrij van pijn als de verwonding goed genezen is. Pols Uitbreidingen

Houd een een-pond gewicht of blikje groenten. Rust uw onderarm op een tafelblad of je been . Hang de pols over de rand . Als dit goed gepositioneerd , dan alleen je hand moeten kunnen bewegen . Richt je handpalm naar beneden . Langzaam verhogen en verlagen uw pols . Herhaal 15 tot 20 keer . Verander handen en herhaal. Als er pijn is , probeer dan een lichter gewicht , bouw dan geleidelijk .
Polsbuiging

Houd een een-pond gewicht. Rust uw onderarm op een tafelblad met je pols over de rand , zodat alleen je hand kan bewegen . Zet uw handpalm naar boven . Langzaam verhogen en verlagen uw pols . Herhaal 15 tot 20 keer . Verander handen en herhaal.
Isometrics

Houd uw arm uit recht voor je . Zet uw handpalm naar beneden en maak een vuist . Buig je pols omhoog . Met uw andere hand , probeer je vuist beneden te duwen . Houd gedurende 10 seconden . Herhaal de oefening vijf keer. Geleidelijk werken tot 20 herhalingen .
Vinger Extensies

Leg een dikke rubberen band rond de vijf vingers van de hand op de arm die de pijnlijke elleboog heeft . Verspreiden en het contract van uw vingers 25 keer . Merk op hoe deze oefening werkt het hele onderarm spier tot in de elleboog . Zodra deze oefening wordt te gemakkelijk , voeg een tweede rubberen band om de eerste .
Drukt

Pak een tennisbal in je hand . Knijp de bal 25 keer . Bij gebruik van een tennisbal te pijnlijk is , schakel dan de tennisbal uit voor een grote spons . Geleidelijk werk je weg terug naar een tennisbal . Na het voltooien van alle revalidatie-oefeningen , massage van de elleboog met ijs voor ongeveer vijf minuten . Werk je een weg tot aan het uitvoeren van deze oefeningen 3-5 keer per dag zonder pijn .