Wat kan worden gedaan om een Shin Splint Voorkom

? Shin splints kan pijnlijk zijn bijproduct van frequente hardlopen of wandelen. Ook bekend als mediale tibia stress-syndroom , shin splints optreden als gevolg van vermoeidheid en trauma aan de spieren die zich hechten aan het scheenbeen . Met de kracht die optreedt tijdens een run of een inspannende wandeling , kan de spieren uit de buurt van het bot worden gescheurd , waardoor pijn en ongemak . Begin met de Sneakers

Preventie van shin splints is heel goed mogelijk , en moet beginnen met een evaluatie van uw huidige schoenen en de steun die het biedt. Je moet in de plaats je loopschoenen elke 300-350 mijl op hen , dus als je schoenen zijn oud, is het tijd om ze weg te gooien . Kies een schoen die past bij de activiteiten die u regelmatig uit te voeren is . Bijvoorbeeld, als je een loper , kies schoenen die speciaal zijn gemaakt voor het draaien , die lichter in gewicht zijn en bieden extra ondersteuning in de teen pad en hak die de meeste impact ontvangen terwijl je loopt.

Een meer verfijnde aanpak , kan een podoloog in staat zijn om een ganganalyse te verstrekken aan uw voet - staking patroon evalueren tijdens het wandelen of hardlopen. Deze analyse kan toestaan ​​uw podotherapeut te bevelen de juiste schoenen die je voet kan ondersteunen en voorkomen shin splints . Zorg ervoor dat de schoen zorgt voor veel ondersteuning van de voetboog , hoe het ontbreken van deze kan shin splints veroorzaken .
Stretch en Versterken

hardlopen of wandelen zonder een goede warming - up kan de kans op het krijgen van shin splints te verhogen . Voorafgaand aan het begin van uw training, moet je de hartslag enigszins verheffen en het uitvoeren van statische strekt . Deze omvatten :

Toe roept : Ga op stap met de bal van je voeten op de stap en je hielen opknoping uit. Terwijl op een reling of een ander object voor het evenwicht , hoe lager de tenen om de kalveren te strekken, dan opstaan ​​op de bal van de voeten . Herhaal deze actie 8-10 keer

Shin strekt : . In een zittende positie met de voeten plat op de grond , til een been omhoog met de tenen gebogen. Houd deze positie 5 tot 10 seconden en herhaal met het andere been . Voer deze oefening 8-10 keer .
Mix It Up

Als hardlopen en wandelen beginnen te scheenbeen pijn veroorzaken , probeer andere oefeningen die minder van een impact op het lichaam . Deze oefeningen kan onder meer zwemmen en fietsen . Terwijl shin pijn betekent niet dat je hoeft te beperken alle hardlopen of wandelen activiteiten , het kiezen van alternatieve vormen van lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van de kracht opgelopen aan het lichaam .

Ook het thema "no pain, no gain " niet van toepassing als het gaat om spalken shin , is deze regel niet van toepassing . Bij de eerste tekenen van pijn , rust je lichaam en proberen om het lichaam te genezen .