Vastgelopen Finger Oefeningen

Een vastgelopen vinger kan zowel pijnlijk en storend om te leven voor een paar dagen of zelfs weken. Een " jam " is een invloed letsel dat een rechtgebogen vinger dwingt terug in de hand , het comprimeren van de knokkels meer dan ze zijn ontworpen om te doen en die zwelling , warmte en pijn . Je moet onmiddellijke behandeling , omdat deze verwondingen veroorzaken aanzienlijke pijn - maar met de juiste behandeling , met inbegrip van oefeningen , kunt u verwachten om volledig te herstellen . Initiële behandeling

Ice en elevatie zijn de eerste regels van de aanval voor een vastgelopen vinger. Toepassing ijs om het aangetaste gewricht of gewrichten en houd uw hand boven uw hart verheven tot de circulatie bevorderen en zwelling in de geblesseerde gebied . Als de zwelling niet naar beneden of u kunt uw vinger niet bewegen zonder ernstige pijn na een korte tijd , zie uw arts om te bepalen of er een fractuur .
Revalidatie

Zodra u de schade en de pijn en zwelling onder controle zijn - meestal enkele dagen later - kunt u fysiotherapie beginnen op de gewonde hand om kracht en bereik van de beweging te herwinnen

Stretch : voorzichtig rekken . je vingers terug naar de bovenkant van je onderarm . Handmatig uw gewonde vinger draaien in een cirkelvormige beweging met je andere hand . Trek je gewonde vinger naar de binnenkant van je onderarm . Deze bewegingen helpen rekken de geblesseerde spieren en zacht weefsel, maar zorg ervoor dat ze zachtjes doen op het eerste

Knijp een tennisbal : . Houd een tennisbal , of een soortgelijke bal , in je hand en knijp het zo hard als je gewonde vinger zal toestaan ​​. Houd dit een paar seconden , dan langzaam de druk te verminderen . Herhaal dit 10 keer of meer , daarna gaan rusten. Ga door met deze oefening een paar keer in de loop van de dag en het zal helpen activeren de spieren in je hand en onderarm

vingertop push - ups : . Doet push - ups terwijl je gewicht op je vingertoppen zowel versterking van uw handen en onderarmen en het helpen bouwen kracht in uw gewonde hand . Nogmaals, wees voorzichtig dat uw vinger is begonnen om te genezen voordat u begint met het toevoegen van deze oefeningen om uw routine .

Blijf het doen van deze oefeningen regelmatig en zorg ervoor dat je de hand blijft om te genezen , en je moet op de weg naar een volledig herstel .