Thuis Oefening Instructies voor artritis van de schouder

Artritis is een uitdagende voorwaarde om te leven met en je kan het moeilijk vinden om te gedijen als artritis vordert in je schouders . Schouder gewrichtspijn en stijfheid in verband met artritis kan uw functionele onafhankelijkheid te beperken in dagelijkse taken en kan je motivatie naar huis te verlaten voor activiteiten of boodschappen doen verminderen . Er zijn eenvoudige oefeningen die je kunt volgen om symptomen van artritis te verminderen in je schouders , zodat u de vrijheid om je leven normaal en met minder pijn te leven . Wat je
Heat pad nodig
Rod
Over- de - deur poelieset
Toon meer instructies
1

Bereid uw stijve gewrichten voor uitoefening door het toepassen van warmte . Gebruik een elektrische verwarming pad ingesteld op matig vuur gedurende 15 tot 30 minuten voorafgaand aan de start van uw trainingsprogramma , waarbij het sponsje dat de voorkant , achterkant en zijkant van je pijnlijke schouders. Vervangen door een verwarming pad voor een elektrische deken als je er een hebt , het verpakken van de deken rond uw rug , over de voorkant van je schouders en dan terug door je oksels . Kopen van 2

Draai zeer stijve schouders door het invullen slinger oefeningen . Buig iets naar voren tijdens het staan ​​en laat je armen hangen slap langs je lichaam. Langzaam rock uw lichaam naar voren en naar achteren , waardoor je armen te zwaaien langs je lichaam . Rocken dan je lichaam van links naar rechts , met de klok mee en tegen de klok in . Beweeg je lichaam voor ten minste een minuut in elke richting tot u de stijfheid hebben verminderd .

Voer 3 pulley oefeningen zittend in een stoel met je rug tegen de muur of deur met de poelies direct boven je hoofd. Plaats je handen op het stuur en beweeg je armen op en neer langzaam maar gestaag . Beweeg je armen op de poelies voor 5 tot 15 minuten . Je moet verminderde pijn en stijfheid merken als je verder komt in deze oefening .
4

Pak een staaf , zoals een plug stang of rechte stok , met beide handen geconfronteerd met de handpalmen omhoog en schouderbreedte. Met je ellebogen gebogen op 90 graden , draai de hengel zijwaarts rond je lichaam naar rechts en naar links. Plaats beide handen handpalmen naar beneden ongeveer een meter uit elkaar op de stang en rechte ellebogen handhaven . Houd je linkerhand in plaats terwijl u uw rechterhand direct boven de linker hand , en draai dan aan de andere kant. Voltooi beide oefeningen 20 keer aan elke kant.
5

Houd uw handen op de stang met de palmen naar beneden en schouderbreedte. Til de stang boven je hoofd met je ellebogen recht 20 keer . Beweeg de stang rond in een cirkel - vergelijkbaar met een arm fiets beweging - 50 keer vooruit en achteruit . Voeg een gewicht manchet om je hengel bij het invullen van oefeningen als je pijn niveau is laag , maar verwijder de gewichten als je met een toename van de pijn tijdens de oefeningen .