De beste manier om uw HDL Raise

Na een HDL-cholesterol niveau onder 35 verhoogt je risico op een hartaanval . U kunt uw HDL verhogen door middel van een verscheidenheid van manieren met inbegrip van natuurlijke en medicijnen . Verminder uw kans op een hartaanval met 2 procent met elk punt dat je HDL-cholesterol verhoogt . Oefening

Oefening voor minstens een half uur 3-5 keer per week . Oefenen zal helpen gewicht , wat leidt tot hogere HDL niveaus verliezen. Zorg ervoor dat je hartslag omhoog te krijgen tijdens je workout .
Voedsel te eten

Eet een gezond dieet dat oplosbare vezels bevat . Sommige voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten, zijn volle granen , haver , hele vruchten ( meestal met de huid) , bruine rijst , groenten, bonen en linzen .

Eet minstens twee porties soja per dag . Schakel over naar olijfolie omdat het gezonde vetten die zal helpen met uw HDL-cholesterol .

Eet vis een paar keer per week, maar wees voorzichtig met vissen die op een laag risico voor kwikvergiftiging eten. Zalm is een grote bron van essentiële omega vetzuren . Eet koudgeperste lijnzaadolie, saffloerolie , zonnebloemolie en donkergroene groenten als extra bronnen van omega 3's .

Eet pure chocolade die ten minste 70 procent cacao heeft . Eet ongeveer twee vierkante centimeter van chocolade per dag .

Drink een paar koppen groene thee per dag . Bottled of instant thee zal geen effect hebben op HDL niveaus hebben.
Foods te vermijden

Vermijd het eten van transvetten en waar mogelijk en blijf weg van verzadigde vetten . Vermijd ook geraffineerde suiker , vetrijke voedingsmiddelen , gebakken voedsel en vetrijke zuivelproducten (kies een laag - vet zuivelproducten in plaats daarvan ) .

Beperk het aantal eieren die je eet , omdat ze hoog in cholesterol. Als u wilt eieren eten , probeer het eten van een heel ei en de rest eiwitten . De cholesterol in een ei in de dooier , niet wit. Vermijd lever, nieren en hersenen als ze zijn ook veel cholesterol .

Niet roken. Roken verlaagt het HDL . Neem niet meer dan twee glazen rode wijn per dag drinken en vermijd andere alcohol zoveel mogelijk .
Supplement

Neem een omega-3 supplement . Zorg ervoor dat u een betrouwbare leverancier van omega 3 kiezen om kwik te voorkomen.

Haal uw vitamine D- niveaus getest . Als ze laag zijn, kunt u een verbetering te zien na verloop van tijd als je eenmaal je vitamine D- niveaus weer normaal . U kunt een vitamine D supplement te nemen of krijgen 10 tot 15 minuten van de blootstelling aan de zon elke dag ( niet het gebruik van zonnebrandcrème ) .
Medicijngebruik

Als natuurlijke methoden don 't werk , praten met uw arts over het nemen van een recept medicatie om uw HDL verhogen . Een van deze drug is Lipitor . Zoals bij de meeste drugs zijn er risico's en mogelijke bijwerkingen geassocieerd met het nemen van cholesterol medicijnen .

Praat met uw arts over uw plannen om uw HDL verhogen . Ze zijn mogelijk een aantal suggesties om u te helpen kiezen voor de methoden die het beste werken voor u en uw medische behoeften .