Hoe je cholesterol met dieet verlagen

Hoog cholesterol wordt vaak toegeschreven aan een overmatige hoeveelheid triglyceriden in het bloed. Triglyceriden zijn vettige moleculen die een opbouw veroorzaken de arteriële wanden van de aders en slagaders . Hoog cholesterol is ook gerelateerd aan een overmatige consumptie van verzadigde vetten en ongezonde levensstijl keuzes . Er zijn een aantal manieren waarop u kunt cholesterol te verlagen met een dieet , in plaats van het gebruik van medicijnen en chirurgie om de ziekte onder controle . Instructies
1

Eet voedsel dat omega - 3 vetzuren, die zijn gevonden om het cholesterolgehalte te verlagen helpen bevatten . De Mayo Clinic suggereert het eten van voedsel zoals gebakken , gekookte of gegrilde zalm , sardines , haring , forel en makreel . Vis bevatten grote hoeveelheden omega-vetzuren . Visolie is gunstig , maar niet dezelfde voordelen als directe consumptie van vis te leveren. Kopen van 2

Consumeer noten dagelijks om cholesterol te verlagen . Pinda's , walnoten, pecannoten en amandelen hebben allemaal hart gezond effecten. Daarnaast kopen mager vlees en trim het vet vóór het koken. Bakken of braden vlees om vetten te elimineren . Chill soepen en afromen zichtbare vet van het oppervlak voor het serveren om cholesterol te verlagen .
3

Verminder het gebruik van verwerkte vleeswaren . Volgens de American Heart Association , worst , worst , hotdogs en ​​vette lunch vlees zijn meestal hoog in verzadigd vet , die kan bijdragen tot een hoog cholesterolgehalte .
4

Drink magere melk in plaats van volle melk , en elimineren smeltkaas en room uit uw dieet . Vetrijke kaas, melk en andere zuivelproducten kunnen bijdragen tot een hoog cholesterolgehalte . Bovendien , zich te ontdoen van alle verwerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , inclusief cakes, koekjes , ijs , sauzen en jus .
5

Eet eiwitten in plaats van eigeel, en gebruik zonnebloem-of sojaolie in plaats van plantaardige olie . Het drinken van groene thee kan helpen om het LDL ( slecht) cholesterol. Probeer het eten van rijst zemelen. Volgens de vitamine - en - supplement - guide.com , de olie in rijstzemelen genaamd oryzanol helpt stop opname van cholesterol door de darmen .
6

toevoegen volle granen , soja en rauwe groenten aan uw dieet om hoog cholesterol te verlagen. Een studie gepubliceerd door de American Journal of Clinical Nutrition in 2005 toonde aan dat zowel vetarme diëten en diëten die hoge niveaus van soja , vezels en plantensterolen opgenomen verlaagd cholesterolgehalte significant .