Diëten voor het verlagen van triglyceriden

Triglyceriden zijn een chemische stof die , met cholesterol , vorm plasma lipiden in het bloed. Wanneer u niet alle calorieën die je eet te gebruiken , je lichaam zet ze om in triglyceriden die zijn opgeslagen in de vetcellen voor later gebruik . Een hoge triglyceride telling (meer dan 200 mg /dl) kan het verhogen van uw kans op hart -en vaatziekten . U kunt een hoge triglyceride telling met een aangepast dieet te verminderen . Minder Vet

Eten van voedingsmiddelen die bevatten minder vet is de eerste verandering te maken . Als u te zwaar bent , zal u wilt verminderen uw gehele calorie-inname totdat u uw ideale gewicht te bereiken , vet verbrandt in het proces. Voedsel rijk aan transvetzuren zal uw triglyceride telling te verhogen , zodat verminderen gefrituurde voedingsmiddelen en snacks zoals chips . Als u nodig hebt om een verlangen te vervullen , etiketten lezen en zoeken naar producten zonder trans fat.Read labels en de hoeveelheid cholesterol die u per dag tot minder dan 200 mg verminderen . Terwijl je totale vetconsumptie moet verminderen , bijzondere aandacht besteden aan verzadigde vetten . Je hele dagelijkse calorie- inname moet minder dan 35 procent vet zijn, met niet meer dan 7 procent van die uit verzadigd vet. Onverzadigde vetten zijn plantaardige vetten zoals oliën , terwijl verzadigde vetten komen uit dierlijke vetten zoals reuzel . Kies vetvrije melk en vind meer magere eiwitbronnen aan .
Voedsel keuzes

Naast het verminderen van vet consumeren, kan u helpen verminderen uw triglyceride rekenen via andere dieet wijzigingen . Eet vis in plaats van vlees of kip . Vis bevat minder vet en visolie bevatten omega- 3 vetzuren die bijdragen tot het verminderen triglyceride niveaus . Kies makreel , tonijn , zalm en forel voor de hoogste omega - 3 niveaus . Andere voedingsmiddelen die omega - 3 vetzuren zijn lijnzaad , walnoten , amandelen en grapeseeds.Don 't substituut koolhydraten voor vetrijke voedingsmiddelen . Dit kan verhogen triglyceride niveaus bij sommige mensen . Verhoging van groente-en fruitconsumptie te helpen minder calorieën consumeren en je te vullen met de vezels die ze bevatten .
Verminder Ondeugden

Roken kan het risico verhogen voor coronaire hartziekte. Alcohol bevat lege calorieën die worden omgezet in triglyceriden indien niet gebruikt . Beide moeten worden verlaagd indien niet volledig geëlimineerd te helpen uw hoge triglyceride niveaus . De American Heart Association adviseert niet alleen het maken van veranderingen in het dieet , maar ook toenemende activiteit en lichaamsbeweging om het meest van invloed zijn op het beheersen van uw triglyceride telling hebben . Raadpleeg uw arts over andere opties als je telt niet verbeteren .