Het verlagen van cholesterol Strategieën

Het verlagen van cholesterol strategieën zijn natuurlijke manieren om u te helpen uw cholesterol te beheersen . Het is belangrijk op te merken dat je hoeft te maken over het verlagen van uw schadelijke cholesterol, LDL , en niet uw gunstig cholesterol bekend als HDL zijn. Dieet en lichaamsbeweging spelen een belangrijke rol in het verlagen van schadelijke cholesterol. Er zijn een overvloed aan strategieën die u kunt gebruiken om de controle over dit belangrijke onderdeel van uw gezondheid . Geniet van olijven en olijfolie

Bepaalde voedingsmiddelen is bekend dat ze schadelijk cholesterol te verlagen . Volgens de Mayo Clinic , een van deze voedingsmiddelen is olijven en olijfolie . Olijven niet alleen lager LDL-cholesterol , ze kunnen ook het verhogen van uw HDL-niveau . U kunt genieten van wat olijven in je donkere groene salade . Of gebruik olijfolie in plaats van boter of andere schadelijke verzadigde en /of transvetten . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is twee eetl .
Eten vis

Eet voedsel met een hoog omega - 3 vetzuren. Volgens de Mayo Clinic en de American Heart Association , omega - 3 vermindert niet alleen schadelijk cholesterol , helpt de hartfunctie in een verscheidenheid van manieren . Het is aangetoond dat de bloeddruk verlagen en het risico op de vorming van bloedstolsels verminderen . Het is een natuurlijke bloedverdunner . Een van de grootste bronnen van omega - 3 vetzuren zijn koud water vis zoals zalm , haring , makreel , sardines , forel en witte tonijn . Het wordt aanbevolen je vis minstens twee keer per week als een segment van uw verlagen van cholesterol strategieën eten. Als je niet van vis houdt , neem een ​​visolie-supplement .
Geniet Havermout

Eet havermout en /of haverzemelen . Haver is bijzonder gunstig en moeten worden opgenomen in uw verlagen van cholesterol strategie . Volgens de Mayo Clinic , een kom met 1 1/2 kopjes gekookte havermout bevat 6 gram oplosbare vezels . Oplosbare vezels is gevonden schadelijke cholesterolgehalte te verlagen . Voeg wat gesneden banaan , die ongeveer 4 gram oplosbare vezels bevat , en je hebt de aanbevolen 10 gram dagelijks oplosbare vezels . De USDA stelt dat 10 g vezels is nodig om de cholesterolverlagende effecten ontvangen.
Eten sommige Heart Gezonde Noten

Munch op hart gezond noten . Sommige noten , volgens de American Heart Association en de Mayo Clinic , kan helpen uw schadelijke cholesterolgehalte omdat ze rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren . Meervoudig onverzadigde vetzuren helpen de bloedvaten elastisch en gezond te houden . Gezonde noten bevatten amandelen , walnoten , pistachenoten , hazelnoten , pinda's en pecannoten . De USDA stelt een portie grootte is 1,5 oz . , Of ongeveer een handvol . Hoewel de noten bevatten gezonde vetten , moet je nog steeds om ze te controleren omdat ze vetten.
Get Moving

Verhoog uw niveau van lichamelijke activiteit . Volgens de American Heart Association , fysieke activiteit moet worden opgenomen als onderdeel van uw cholesterolverlagende strategie . Het krijgen van 30 minuten van de oefening ten minste vijf keer per week wordt aanbevolen. De 30 minuten kan worden onderverdeeld in 10 minuten secties . Om de beste cholesterolverlagende effect oogsten , moet uw oefening op een matig vlot tempo . Dit tempo gaat je hartslag verhogen , en je een zweet te breken . Zwemmen , fietsen , racketsporten , tuinieren en dansen aanbevolen .

Wandeling starten . Wandelen is de aangewezen methode van fysieke activiteit , volgens de American Heart Association . Het is goedkoop , heeft de laagste uitval bij oefeningen en is handig.