Hoe HDL- cholesterolgehalte verhogen

HDL cholesterol dat type cholesterol die de overmaat cholesterol aan de lever voor verwerking draagt ​​, waardoor de wanden van bloedvaten schoonhouden . Hierdoor vermindert het risico op hartziekten . Als het gaat om HDL-cholesterol , de meeste artsen lijken dat hoe hoger het getal, hoe beter denken . Weten hoe de HDL -cholesterol te verhogen in is dus essentieel . Wat je
Verslag van uw totale cholesterolgehalte met inbegrip van uw HDL en LDL niveaus nodig .
Toon Meer instructies
1

Weet wat uw HDL-niveau is . Alleen weten uw totale cholesterolgehalte is niet genoeg . Je moet een bloedonderzoek dat de maatregel van HDL- en LDL-cholesterol bevat in uw bloed hebben . Idealiter uw HDL-cholesterol moet boven 40 mg /dl , maar hoger is beter , en de meeste deskundigen zijn van mening dat het hebben van een niveau ongeveer 60 mg /dl is de beste bescherming tegen hart-en vaatziekten . Kopen van 2

verhogen uw HDL-niveau , maken een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl . Voeg eerst oefening . Nieuwe studies hebben aangetoond dat bij het ​​verhogen van HDL niveaus , hoe langer je oefent , hoe beter. Met andere woorden , harde inspanning gedurende 20 minuten is minder doeltreffend dan een 1 uur lopen . Als je niet op dit moment uitoefenen , voeg wat zachte aërobe activiteit per dag , regelmatig de hoeveelheid producten toe totdat u krijgt minstens 60 minuten cardio activiteit per dag .

Afvallen 3 . Niet alleen kan overgewicht leiden tot lagere HDL niveaus , maar ook hogere niveaus van LDL-cholesterol - de "slechte" cholesterol . Vooral als je de meeste van uw gewicht in je buik te dragen, kan het gewicht je bij een groot risico voor hart-en vaatziekten . Het verliezen van slechts 10 procent van je lichaamsgewicht kan veel aan uw HDL verhogen en uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen doen .
4

Stop met roken . Als u rookt , heb je al gehoord van dit refrein , maar om je HDL te verhogen , stoppen met roken en zie die niveaus te verbeteren. Roken in feite vermindert uw HDL , dus het stoppen van de slechte gewoonte kunnen die verhogen zonder veel andere inspanning.
5

Drink wat alcohol . Hoewel de voordelen van het drinken van andere voordelen voor de gezondheid zijn soms in het geding zijn , hebben studies aangetoond dat het drinken van een matige hoeveelheid alcohol ( ongeveer een tot twee glazen per dag ) uw HDL niveaus kan verhogen . Als u meer dan dat te drinken, kunt u leiden tot andere gezondheidsproblemen, zoals het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten in het algemeen.
6

Verhoog de ​​enkelvoudig onverzadigde vetten in uw dieet en zich te ontdoen van de transvetzuren . Enkelvoudig onverzadigde vetten die vetten die uit avocado -olie , olijfolie en zelfs de vetten in pindakaas . Deze kunnen uw HDL-niveau te verhogen, zonder verhoging van de totale cholesterol. Transvetzuren , anderzijds , worden gevonden in vele verpakt en verwerkt voedsel ( vaak vermeld als "gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie" ) en dienen enkel om het niveau van slechte cholesterol in het bloed verhogen . Haal ze uit je dieet en je kan verhogen uw HDL niveaus .
7

Voeg meer oplosbare vezels aan uw dieet . Eet minstens twee porties van oplosbare vezels per dag . Oplosbare vezels is dat soort vezels in de meeste vruchten en groenten , haver en peulvruchten . Deze verhoging van het HDL-gehalte in het bloed , terwijl het verlagen van het niveau van LDL in het bloed .