Meest effectieve manier om cholesterol te verlagen

Bestrijding van hoog cholesterol neemt een veelzijdige aanpak . Het is moeilijk om gewoon te isoleren een factor , zoals het nemen van cholesterolverlagende medicijnen , en zeggen dat alleen effectief kan verminderen uw nummers . Echter , door een combinatie van dieet en levensstijl veranderingen , kunt u een krachtig effect op je cholesterol uit te oefenen , en op zijn beurt het verbeteren van uw algehele gezondheid . Het begrijpen van een Vleesetende Dieet

Cholesterol komt alleen van vlees ( rundvlees, ham , enz. ) en dierlijke bijproducten ( kaas, melk , boter ) . Een voor de hand liggende manier om effectief te lager uw cholesterol is om minder vlees te consumeren . Het kan zo simpel zijn van een verandering als overschakelen op een vlees - centric maaltijd per week voor een met meer groenten en volle granen . In plaats van een hamburger , kiezen voor een zwarte bonen hamburger . Of neem een ​​meer drastische aanpak en proberen een vegetarische of een veganistische levensstijl , waar u uitknippen variërende graden van vlees en dierlijke bijproducten . Volgens PETA , de gemiddelde Amerikaan cholesterol is ongeveer 210 , terwijl een vegetariër is 161 en een veganist is 133 . Met een cholesterolgehalte onder 150 , kunt u vrijwel garanderen dat je nooit een hartaanval ( zie referentie 1 ) .
De rol van vezels

Fiber is een actieve krijger in de strijd tegen hoge cholesterol. Het biedt een hart-gezonde voordelen door het verlagen van low - density lipoprotein ( LDL of "slechte" ) cholesterol. Het Institute of Medicine beveelt volwassenen in ongeveer 25 tot 35 gram vezels per dag , maar de meeste Amerikanen verbruiken slechts 15 g per dag . Voedingsmiddelen rijk aan vezels ook de neiging om meer voedzame en lager in verzadigd vet en algehele vet. Als je zelfs bescheiden veranderingen in het dieet te consumeren meer vezelrijke voedingsmiddelen bevatten , zal uw cholesterolgehalte dienovereenkomstig verlagen. Streven naar meer porties van havermout , noten , volle granen , peulvruchten en veel fruit en groenten. Begin met het vervangen van wit brood met volkoren brood . Bij het gebruik van pasta , meng de helft gebleekt noedels met half volkoren noodles totdat u gewend raken aan de nootachtig textuur geworden . Voeg kekerbonen om een ​​salade . 20 minuten eerder wakker voor havermout en een banaan voordat je de dag beginnen .
Het omarmen van de Lifestyle Factor

Verlaag je cholesterol kan langzaam en mild worden gedaan met eenvoudige veranderingen . Echter, voor de meeste voordeel je moet kijken naar wat je eet samen met hoe je je leven leidt . Zelfs als je niet zwaarlijvig , maar relatief zwaar , je jezelf goed van dienst zijn als je verliest een paar kilo . Verliezen 5 tot 10 pond. kan een positieve invloed op uw cholesterolgehalte . Beweging is ook van cruciaal belang . U hoeft niet de hele dag doorbrengen in de sportschool of een marathon lopen om de voordelen van lichaamsbeweging plukken . Beweeg minstens 30 minuten per dag te doen wat je graag doet : tuinieren , dansen , of het schoppen van een bal met je familie . Als u een andere reden om te stoppen met tabak nodig heeft, zal het stoppen met roken het HDL te verbeteren ( of "goed" ) cholesterol.