Beste manier om HDL-cholesterol verhogen

Uw cholesterol nummers zijn iets dat u wilt controleren . Wanneer u ' hoog cholesterol ' hoor je waarschijnlijk denken over hart-en vaatziekten . De meeste mensen alleen maar zorgen te maken over het verlagen van de LDL , de slechte cholesterol . Maar je kunt veel doen om uw gezondheid te verbeteren en verminderen het risico op hart-en vaatziekten door het verhogen van het HDL , het goede cholesterol . Ontwikkelen Betere leefgewoonten

Er zijn veel van de dagelijkse dingen die je kunt doen om uw HDL verhogen . Aërobe oefening ten minste vijf dagen per week kan je HDL niveaus verhogen . Als u stoppen met roken , kunt u in staat om uw HDL verhogen met bijna vier punten . Matig alcoholgebruik kan verhogen je HDL nog eens vier punten, maar in gedachten te houden gematigde is een of twee glazen per dag . Als u al veel tijd doorbrengen in de sportschool , zich te onthouden van het gebruik van anabole steroïden . Deze daling HDL niveaus . Als uw HDL-cholesterol lager is dan 35 , wordt u beschouwd als een risico . U moet onmiddellijk beginnen met een trainingsprogramma en bespreek uw andere opties met uw arts.
Dieet

De American Heart Association raden een aangepast dieet om HDL en lagere LDL verhogen . Kies voedingsmiddelen minder vet en vervangende onverzadigde vetten met verzadigde vetten. Vermijd fastfood en koken met vloeibare margarine of olie . Geen gebruik maken van veel knoflook in uw keuken om HDL te verhogen. Oplosbare vezels in groenten en fruit zal ook HDL verhogen en u helpen calorieën te verminderen . Vis hoog in omega - 3 -vetzuren zal ook toenemen HDL niveaus . Dit in combinatie met uw levensstijl veranderingen kan verhogen uw HDL niveaus .
Medication

Als je laag HDL- cholesterolgehalte zijn een gevolg van onbehandelde diabetes, genetische voorwaarden , of ze zijn gewoon niet reageren op levensstijl en veranderingen in het dieet , kan uw arts medicijnen voorschrijven . De eerste regel als medicatie vaak wordt niacine die ook bekend staat als vitamine B3 . Niacine heeft een neveneffect van het veroorzaken van een race- hart en blozen en is mogelijk niet geschikt voor iedereen. Fibraten zijn populair en kan stimuleren HDL zo veel als 20 procent . Terwijl statines komen vaker voor om slechte cholesterol te verlagen , kunnen ze ook helpen uw HDL verhogen . Dit kan oplopen tot 15 procent , die samen met een dieet en lichaamsbeweging uw HDL waar het moet worden kan krijgen . Als u bijwerkingen ondervindt met uw medicijnen , raadpleeg dan uw arts.