Hoe je goede cholesterol Get Up

We horen veel over het brengen van cholesterol naar beneden , maar er is een onderdeel van uw cholesterol screening die u wilt hoog hebben . Dit is de high-density lipoproteïnen ( HDL ) gevonden in uw bloed . In tegenstelling tot low-density lipoproteïnen ( LDL ) , HDL niveaus zijn getallen die artsen graag hoger zien, omdat dit bijzondere lipoproteïne helpt te voeren cholesterol uit de buurt van het hart . Een flink aantal zal 60 mg of hoger . Het houden van een hoog niveau van HDL zal resulteren in een optimale gezondheid van het hart . Wat je nodig hebt
Cholesterol screening resultaten
Toon meer instructies
1

gezond eet . Niets te vergelijken met verse groenten en fruit , maar vetten zijn een grote zorg met cholesterol in het bloed . Vet moet niet volledig worden geëlimineerd uit uw dieet , maar enkelvoudig of meervoudig onverzadigde vetten moet verzadigd en transvet waar mogelijk te vervangen. Gebakken voedsel zijn boosdoeners . Eet vis ( heilbot , zalm en haring ) twee keer per week . Kopen van 2

Afvallen . Een paar kilootjes kan een groot verschil maken met het cholesterolgehalte .

Get Goedkope 3 actief. Oefening kan verhogen HDL niveaus en is belangrijk voor de algehele gezondheid . De meeste specialisten raden aan 120 minuten per week , maar de National Institutes for Health zegt 30 minuten per dag de voorkeur.

Niet roken Goedkope 4 . Roken beschadigt de bloedvaten en versnelt aderverkalking , volgens The Centers for Disease Control en Prevention . Roken verlaagt ook HDL niveaus , meldt de Mayo Clinic . Als u rookt , stoppen kan verhogen HDL tot 10 procent .
5

Beperk alcohol . Hoewel er meldingen van alcohol verhogen van HDL niveaus zijn geweest , de Mayo Clinic meldt deze voordelen zijn niet ' sterk genoeg om aan te bevelen alcohol voor iedereen die niet al te drinken. " Matig drinken betekent een per dag te drinken voor vrouwen en twee voor mannen .
6

Limit cholesterol. Veel voedingsmiddelen hebben cholesterol. Indien afkomstig van een dier of het is gemaakt met dierlijke producten , zal het cholesterol . Controleer of alle etiketten zorgvuldig .

Try 7 niacine . Deze vitamine B is verbonden met het verhogen van HDL , volgens de National Institutes of Health .