Hoe te Cholesterol Vetten verminderen

Cholesterol is een vet , in het bijzonder een lipide , gevonden in jouw lichaam en geconsumeerd in de voeding. Er zijn twee soorten cholesterol : LDL -cholesterol en HDL cholesterol. LDL-cholesterol is slecht cholesterol met een hoge mate wordt gekoppeld aan hart-en vaatziekten en beroerte risico. HDL is een goede cholesterol en vermindert het risico op deze aandoeningen . Bij het ​​verlagen van uw cholesterol nummers , probeer je je LDL cholesterol te verlagen . Instructies
Hoe Verlaag Cholesterol Lipiden
1

Consumeer een vetarm dieet . Beperk de hoeveelheid verzadigd vet dat je eet niet meer dan 7 procent van je dagelijkse consumptie met niet meer dan 35 procent van uw totale calorie-inname zijn van alle vetten .

Eet Pagina 2 meer vezels . Volle granen , groenten en fruit te verhogen onoplosbare vezels in uw voeding en helpen elimineren overtollige cholesterol geconsumeerd in de voeding.
3

Consumeer Omega - 3 vetzuren. Deze is verkrijgbaar in supplementen of door bepaalde voedingsmiddelen , zoals koud water vissen , zoals makreel , tonijn en zalm .
4

Afvallen . Als u te zwaar bent , het verliezen van de extra kilo's zal helpen je cholesterol te verlagen .
5

Oefening regelmatig . Dagelijkse oefening bevordert gewichtsverlies , verbetert de bloedsomloop en kan uw HDL verhogen . De American Heart Association zegt moet je lichamelijke activiteit gedurende ten minste 30 minuten op de meeste dagen , zo niet dagelijks . U kunt breken uw tijd in twee of drie sessies indien nodig.

Neem
6 uw medicatie en praat met uw arts over een programma om uw succes te monitoren .
7

Vermijd roken en alcohol . Deze zijn gekoppeld aan verhogingen van LDL-cholesterol .