De beste manieren om cholesterol te verlagen natuurlijk

Cholesterol is een stof die van nature geproduceerd in het lichaam en is een noodzakelijk bestanddeel voor het maken van gezonde cellen , bepaalde vitaminen , hormonen en zenuwen isolatie. Echter, wanneer het cholesterolgehalte in het bloed onevenwichtig geworden , kunnen gezondheidsproblemen optreden , zoals een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en beroerte . Enkele oorzaken van een hoge cholesterol eten van vetrijke voedingsmiddelen , hoge mate van stress , overgewicht en gebrek aan exercise.Approaching cholesterolreductie heeft natuurlijk meer positieve voordelen dan negatieve . Het maken van eenvoudige veranderingen in levensstijl zal niet alleen het cholesterolgehalte te verlagen , maar ook het verhogen van voordelen voor de gezondheid . Veranderingen in levensstijl

Oefening voor minstens 30 minuten per dag . Zoek een soort van oefening die je hartslag verhoogt , maar is niet te vermoeiend en kan routinematig worden gedaan. Low-impact oefening is goed voor u , zoals wandelen , zwemmen , yoga , fietsen , joggen en aërobe activiteit . Voordat u begint met een trainingsprogramma , controleer eerst met uw arts over wat oefenprogramma voor u geschikt is .

Als u op dit moment roken , stoppen. Ingrediënten in sigarettenrook hebben een gevaarlijke oxiderende werking op hoog cholesterol, evenals de behoefte aan anti-oxidanten .
Foods te vermijden

Verminder dierlijke vetten uit je dieet , zoals rood vlees en vetrijke zuivelproducten. Alleen dierlijke voedingsmiddelen bevatten cholesterol , dus logisch gezien , voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke vetten zijn zijn ook rijk aan cholesterol ( al zijn er uitzonderingen ) . Veranderen van 2 procent melk of volle melk tot 1 procent of magere melk . Consequent eten en drinken minder vet voedsel helpt het cholesterolgehalte te verlagen .
Voedsel te eten

Verhoog uw voedingsvezels . Sommige vezelrijke voedingsmiddelen zijn fruit , groenten , bonen en volkoren granen . Deze types van oplosbare vezels binden met cholesterol en uiteindelijk laat je lichaam met de bijgevoegde cholesterol. Andere voordelen van voedingsvezels zijn die ze controleert bloedsuikerspiegel , verlaagt het risico van spijsverteringsstoornissen en helpt bij gewichtsverlies. Eet goede vetten , waaronder extra vergine olijfolie en vis die rijk is aan omega - 3 , of neem visolie supplementen . Studies hebben aangetoond dat het eten van vis hoog in omega - 3 vetzuren of visolie supplementen verlaagt triglyceriden , vertraagt ​​de verharding van de slagaders en verlaagt de bloeddruk slightly.Some uitstekend voedsel te eten voor het verlagen van cholesterol zijn amandelen , lijnzaad , havermout , knoflook , appels ( met inbegrip van de huid) , bonen ( linzen ) , zoete aardappelen , soja-eiwit en psyllium . Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten helpen cholesterolverlagers natuurlijk . Fruit en groenten die rijk zijn aan koolhydraten bevatten ook stoffen die werken als anti-oxidanten die cholesterol uit te gaan van de body.Try bakken, braden en grillen voedsel in plaats van ze te bakken . Gebruik plantaardige olie sprays of een kleine hoeveelheid plantaardige bouillon in plaats van boter om te koken of bak uw maaltijd .