Hoog Cholesterol en triglyceriden Dieet

Triglyceriden zijn aanwezig in het bloed en hoge triglyceriden worden vaak geassocieerd met een hoog cholesterol . Hoge niveaus van elk zijn gevaarlijk omdat ze hebben geen duidelijke , uiterlijke symptomen . Hoewel veel factoren die bijdragen aan een hoog cholesterol , je dieet is eigenlijk een factor die u kunt bedienen in de strijd om je cholesterol te verlagen . Met een gezond dieet plan , kunt u beginnen met het verlagen van deze nummers nu . Verminder Vet

Verzadigd vet verhoogt je low - density lipoproteïnen ( LDL ) en triglyceriden meer dan iets anders je zult eten , volgens de National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) . Transvet en cholesterol zijn volgende , dat is waarom je deze items moeten beperken . U moet consumeren 200 mg of minder cholesterol per dag . Niet meer dan 7 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit verzadigd vet. Als je eet 1500 calorieën per dag, moet je niet meer dan 10 g verzadigd vet . Op een 1800 - calorie dieet , moet je niet meer dan 12 g vet . Houd uw totale vetgehalte voor een dag tussen de 25 tot 35 procent van de totale calorieën . Transvetten zijn vooral slecht voor het verhogen van cholesterol en triglyceriden en moet je dit nummer zo laag mogelijk te houden . De meeste voeding labels zal een lijst van transvet . U kunt double-check voor transvet door te kijken voor het inkorten of gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie , die meestal duidt transvet, volgens de NHLBI .
Verhoog Fresh Foods en Fiber

Neem zes of meer porties van graan , granen of brood, drie tot vijf porties groenten , twee tot vier porties fruit per dag en twee tot drie porties van vet-vrije of laag - vet zuivelproducten . Fiber helpt cholesterol en triglyceriden , volgens de Mayo Clinic . U kunt ook in uw dieet 10-25 gram oplosbare vezels . Bonen en linzen zorgen voor gezonde porties van vezels. Eet fruit in plaats van het drinken van vruchtensap ; . Hele vrucht heeft meer vezels dan vruchtensap
ook andere Healthy Habits

Eet vis een keer per week . In plaats van frituren voedsel , grill , bakken of braden hen. Snijd het overtollige vet dat je van vlees . Verwijder het vel van de kip. Gebruik niet veel boter , margarine , slasaus of zure room . Beperk suiker . Als thuis eten , op zoek naar verborgen vetten die kunnen verbergen in dressing en desserts . Voeg kleine porties van walnoten en amandelen aan uw dieet . Omega - 3 vetzuren ook cholesterol - en triglyceriden -verlagende effecten . Ook waakzaam van portiegroottes zijn in restaurants , beveelt de Mayo Clinic .
Lees de etiketten

Labels bieden waardevolle informatie als het gaat om het eten van recht voor het verlagen van cholesterol en triglyceriden . Wanneer iets vetvrij is gelabeld , het heeft minder dan 0,5 gram per portie . Laag verzadigd vet betekent 1 gram per portie . Vetarme betekent 3 g of minder , en minder vet betekent 25 procent minder vet per portie . Licht betekent dat de portie heeft de helft van het vet dat een gewone portie bevat . Laag cholesterol 20 mg of minder en 2 g of minder verzadigd vet behouden . Als er iets is gelabeld helling , het minder dan 10 g vet en minder dan 95 mg cholesterol per portie . Extra mager betekent minder dan 5 g verzadigd vet en minder dan 95 mg cholesterol per portie .