Hoe om cholesterol te verlagen met Vitaminen

Hoog cholesterolgehalte in het bloed kan een ernstig probleem te zijn , als het zou kunnen leiden tot een vettige afzettingen in de bloedvaten . Wanneer dit gebeurt , kan je bloedvaten beginnen te smal en de bloedstroom wordt beperkt , waardoor stress op je hart . Het is belangrijk om je LDL cholesterol te verlagen , dat is de cholesterol die deze vetophopingen kunnen veroorzaken , en het verhogen van het HDL -cholesterol , die " reinigt " de bloedvaten , wezen hen bevrijden van de vetafzetting . Als u een hoog cholesterolgehalte , werken met uw arts om deze te verlagen . In de tussentijd zijn er vitamines die , samen met een hart - gezond dieet , kan u helpen weer op de rails te krijgen . Wat je
B-complex
Vitamine C
Calcium
Sitostanol
Beta - sitosterol
Omega - 3 vetzuren
nodig
Toon meer instructies

1

Begin met een goed uitgebalanceerd dieet . De meest effectieve methode van het gebruik van vitaminen om uw cholesterol te verlagen is om ze direct van de bron : voedsel . Zoeken naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen zijn , evenals die welke als " hart-gezonde , " zoals groene bladgroenten , fruit, peulvruchten , zalm ( onder andere koud water vissen ) , haver , gerst , knoflook en sojabonen .

Take 2 een B - complex supplement dat B12 , B6 , foliumzuur en niacine bevat . Alle vier van deze vitaminen worden beschouwd als " hart-gezonde " en kan dienen om cholesterol te verlagen . Niacine, in het bijzonder , heeft de verschillende kwaliteit van het verlagen van LDL-cholesterol ( "slechte" cholesterol ) , terwijl het verhogen van HDL-cholesterol ( "goede" cholesterol ) .

Verhoog 3 vitamine C. Deze bijzondere vitamine is lang beschouwd als een grote anti-oxidant , maar kunnen een voordeel hebben in wezen vrije radicalen te neutraliseren voordat ze kunnen communiceren met LDL-cholesterol , mogelijk het verminderen van de kans op zowel hoge cholesterol en hart-en vaatziekten .
4

Aanvulling op uw dieet met sitostanol en beta - sitosterol . Volgens de Mayo Clinic , terwijl ze niet vitaminen in de strikte zin van het woord , zowel van deze plantaardige stoffen lager cholesterolgehalte indien opgenomen in uw dieet. U vindt deze als additieven in gemeenschappelijke producten , zoals margarines en vruchtensappen .
5

Gebruik een omega - 3 -vetzuur om uw cholesterol te verlagen . De beste manier om omega - 3 vetzuren te krijgen is om koud water vis te eten , maar supplementen op de markt van vandaag bevatten deze " hart-gezonde " stof . Door het nemen van omega- 3 elke dag in de aanbevolen dosering , zullen de meeste mensen een voordeel te zien in hun cholesterolgehalte .
6

Verhoog uw inname van calcium . Volgens het ministerie van Familie en Preventieve Geneeskunde , kan een calciumsupplement cholesterolgehalte van een persoon tussen de 2 en 4 procent dalen . Echter , verder onderzoek moet nog worden gedaan om de werkzaamheid van dit middel van het verlagen van cholesterol te bewijzen.