Hoe om cholesterol te verminderen met een dieet

Cholesterol is van nature gemaakt door onze lever om celfuncties te behouden en om hormonen te produceren. Overtollige cholesterol in ons systeem toegevoegd door ongezonde voeding leidt tot plaque op te bouwen in de arteriële wanden leiden tot dodelijke hart- en vaatziekten . Dieet is de eerste stap in een behandelplan hoog cholesterol . Hier zijn een aantal dieet tips om cholesterol te verlagen . Wat je nodig hebt
Soja
Olijfolie
Omega - 3 vetzuren
Knoflook
Complexe koolhydraten
Toon meer instructies
1

onder andere soja in uw dieet in de vorm van sojabonen , tofu , sojamelk , tempeh en miso . Soja is een one stop shop voor rijke eiwitten , essentiële vetzuren , onverzadigde vetten , veel vezels en koolhydraten . Kopen van 2

Vervang verzadigd vet met onverzadigde vetten in uw dieet om cholesterol te verlagen . Gebruik zonnebloem-, sesam- , olijf-en canola olie voor het koken in het voordeel van zowel meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vet .

Verhoog 3 de inname van omega - 3 vetzuren, die niet wordt geproduceerd door ons lichaam, maar is essentieel voor onze gezondheid . Het kan worden gevonden in visolie , walnoten , zalm , sardine , lijnzaad en sojabonen .
4

Hak twee teentjes verse knoflook en slikken met een glas water elke dag. De antioxiderende eigenschappen van knoflook voorkomt dat de slechte cholesterol of LDL oxideren en ophoopt op de slagaders .

Eet 5 voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten , zoals volkoren brood en pasta , bruine rijst , erwten , bonen , haver , maïs, groene en bladgroenten , fruit , uien , lente-uitjes , shiitake champignons en aardappelen , zolang ze niet zijn gefrituurd .