Start denken van vetten in termen van onverzadigde , verzadigde vetten en transvetten . Onverzadigde of enkelvoudig onverzadigde , moet vetten in uw dieet . Onverzadigd vet in avocado's , haring , zalm , noten, zaden , olijfolie en koolzaadolie . Pinda's , amandelen , walnoten en pecannoten zijn gezonde keuzes . Omega - 3 visolie en lijnzaad zijn belangrijk om een cholesterol controle dieet . Vermijd verzadigde vetten omdat ze lagere HDL niveaus , volgens de Mayo Clinic . Deze zijn te vinden in de boter , de meeste vlees, gefrituurd voedsel , ijs en koekjes . Transvetten zijn vooral slecht omdat ze lager HDL en LDL verhogen . Bewerkte voedingsmiddelen zullen soms bevatten verzadigd en transvet , dus lees alle etiketten zorgvuldig .
Uw totale hoeveelheid vet calorieën moet tussen de 20 en 35 procent van je dagelijkse calorie-inname vallen . Om dit aantal te bepalen , vermenigvuldigt u uw dagelijkse totale calorieën door 0,20 of 0,35 . Om uw percentage van vet gram te bepalen, dat getal door 9 . Bijvoorbeeld, voor een 1500 - calorie dieet , uw totale vet calorieën mag niet meer dan 525 zijn . Dit zou niet meer dan 58 g vet per dag betekenen . De meeste van deze moeten afkomstig zijn uit onverzadigde vetten . Niet meer dan 1 procent van dit aantal moet komen van transvet .
Toevoegen Fiber aan uw dieet
Fiber helpt uw spijsvertering track soepel beweegt, maar het kan ook helpen regelen uw cholesterolgehalte . Voeg beide soorten vezels , oplosbare en onoplosbare , aan uw dieet . Oplosbare vezels is vooral gunstig omdat het voorkomt dat je darmen absorberen vet. Probeer om 20 tot 30 gram vezels per dag te eten.
Probeer niacine
niacine , een B-vitamine , verhoogt HDL niveaus en het wordt meestal voorgeschreven door een arts samen met statines . Terwijl niacine is direct beschikbaar , samen met uw arts over hoeveel u moet innemen . Over-the -counter niacine is niet geregeld , maar recept niacine en is veiliger . Bovendien , niacine is alleen effectief in hoge doses en uw arts moet zich bewust zijn van hoeveel je neemt zo interacties tussen geneesmiddelen en bijwerkingen, eventueel kan worden gecontroleerd .
Probeer andere supplementen
Sommige voedingssupplementen kunnen helpen verhogen HDL niveaus . Huidige studies suggereren plantensterolen , beta - sitosterol en sitostanol , voordelig kan zijn , meldt de Mayo Clinic . Deze supplementen zijn in margarine spreads en sinaasappelsap . Lees de etiketten van deze hart - gezonde ingrediënten .
Hoe te HDL verhogen zonder medicatie
Dus je net ontdekt van uw arts uw high density lipoproteïnen zijn toegenomen . Wat in de w
Hoe te HDL Natuurlijk Verbeter
High - density lipoproteïnen ( HDL ) binden aan overtollige cholesterol in uw bloed en voe
Wat te eten om Lower Glucose & Triglyceriden
? De diagnose hoge triglyceriden kunnen wijzen op andere gezondheidsproblemen, zoals diabe
? Mensen met een hoog cholesterol een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en worden ver
Chinese Kruiden voor Cholesterol
De betekenis van zeer hoog HDL niveaus
Het verlagen van de triglyceriden met plantensterolen
Gezond cholesterolgehalte Mannen
Laag cholesterol dieet Terwijl Vlees eten
Hoe om een hoog cholesterol met Fruit & Vegetable
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win