Manieren om hoog cholesterolgehalte verminderen

Low-density lipoproteïne ( LDL ) wordt beschouwd als " slechte cholesterol . " Bij LDL ophoopt op de binnenwanden van de bloedvaten veroorzaakt blokkades die kunnen leiden tot een hartaanval . High - density lipoproteïne ( HDL ) cholesterol wordt aangeduid als " goede cholesterol . " HDL werkt met de verstopping van slagaders . Wanneer we spreken van terugdringen van de hoge cholesterol betekent dit meestal het verminderen van de niveaus van LDL en het verhogen van de niveaus van HDL . Instructies
1

een gezond gewicht te behouden . Het verliezen van een extra 5 tot 10 kilo kan onmiddellijk het cholesterolgehalte te verlagen . Kopen van 2

Eet een cholesterol - vriendelijke dieet dat voedingsmiddelen rijk aan vezels , verse groenten en fruit , volle granen en volkoren , havermout , soja bevat en hart - gezonde vis , zoals zalm , kabeljauw , heilbot , haring en makreel .
3

Vermijd voedingsmiddelen met een hoog cholesterol, zoals eieren , rundvlees, transvet , gefrituurd voedsel , varkensvlees , fastfood en gebak . Transvet verhoogt niet alleen de LDL-niveau , dat vermindert de HDL niveaus .
4

Neem je dagelijkse vezel supplement zoals Metamucil of andere producten die psyllium vezels bevatten , Metamucil is verkrijgbaar in een cracker koekje en als een gearomatiseerde poeder dat u toevoegt aan water om een drank te maken.
5

Voeg 4 gram plantenstanolesters uitbreiden tot een dagelijks dieet . Dit kan het LDL tot 15 procent . Een product dat plantenstanolesters biedt, is Benecol , die wordt gebruikt als een boter verspreid .
6

Stoppen met roken aan de HDL- niveaus te verbeteren en te verhogen . Medisch onderzoek toont aan dat een goede niveaus van cholesterol verhoogd na een onderzoeksgroep stoppen met roken . De studies toonden HDL niveaus meer verhoogd bij vrouwen dan bij mannen .
7

Matig gebruik van alcohol kan het HDL-niveaus te verbeteren , maar je moet de consumptie van alcohol beperken . Vrouwen moeten een dag niet meer dan een alcohol drinken, en mannen moeten hun dagelijkse inname te beperken tot twee .
8

Beweeg regelmatig , liefst 30 tot 60 minuten per dag , met toestemming van een arts. Oefening helpt metabolische enzymsystemen in de lever en spieren die slechte cholesterol om te zetten in goede cholesterol stimuleren .