Over Gezond Cholesterol

Cholesterol is een vetachtige stof in cellen . Gezonde cholesterol is een hoge dichtheid lipoproteïne ( HDL ) cholesterol ongezond terwijl een lage dichtheid lipoproteïne ( LDL ) . Als het gaat om cholesterol, de gezondheid van de industrie in de eerste plaats draait om het belang van een lage LDL niveaus . Echter, is dat de focus verschuift nu met de wetenschap dat HDL verlaagt risico op hart-en vaatziekten en is een belangrijke indicator van het al dan niet een hart gezond is. Feiten

Om te onthouden welk soort cholesterol is goed , denk aan LDL en HDL zo belabberd als gezonde ( " L " voor lousy cholesterol en "H" voor een gezonde cholesterol ) . Cholesterol is niet helemaal slecht . In feite , het helpt bij het ​​bouwen cellen van een lichaam en produceert ook geslachtshormonen . In tegenstelling tot het gewenste lage niveau van LDL , de hogere iemands HDL niveaus , hoe beter . Een gemiddelde persoon heeft een HDL van 60 milligram per deciliter bloed ( mg /dl ) . Mannen hebben over het algemeen tussen de 40-50 mg /dl en vrouwen komen in ongeveer 50-60 mg /dl . De American Heart Association wijst erop dat het niveau onder de 40 zijn te laag voor iedereen .
Rol

De Mayo Clinic beschrijft HDL cholesterol als een aaseter , met slechts een vierde tot een derde van cholesterol naar de lever waar het uit het lichaam kan worden verwijderd . Hoe meer HDL een persoon , hoe minder LDL ze hebben. Studies hebben aangetoond dat HDL kan ook anti - inflammatoire en anti - stolling effecten . In feite , de American Heart Association zegt dat sommige deskundigen geloven HDL verwijdert niet alleen overtollige cholesterol , maar ook vertraagt ​​de opbouw . De sleutels tot het bereiken wenselijk HDL niveaus zijn veranderingen in levensstijl.
Smoking

Als er genoeg redenen voor rokers om te stoppen waren niet al , roken verlaagt ook HDL en maakt het bloed eerder stollen . Het ontkent ook voordelen HDL door het veranderen van de chemische samenstelling . Stoppen met roken , op zichzelf zonder andere wijzigingen , is aangetoond dat HDL verhogen met 10 procent .
Dieet & Oefening

Zoals bij de meeste aandoeningen , goede voeding en lichaamsbeweging zijn essentieel voor het bereiken van de beste resultaten . Studies tonen aan dat het verlies van £ 2 zal HDL verhogen met 0,35 mg /dl . In feite, na twee maanden aërobe oefening , gemiddeld 120 minuten per week , inactieve volwassenen verhoogden hun HDL niveaus met ongeveer 5 procent . De American Heart Association adviseert dat terwijl 25-35 procent van de dagelijkse calorieën afkomstig zijn uit vet , slechts 7 procent van de totale calorieën uit verzadigd vet. Het resterende percentage moet worden verkregen van enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten . Deze hart gezonde vetten zijn te vinden in olijfolie , pinda's en canola olie , evenals noten, vis en voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren .
Memory

Terwijl HDL 's relatie hersenfunctie is niet geheel duidelijk zijn lage niveaus van HDL vermoedelijk geheugenverlies voor de middelbare leeftijd en dementie in latere jaren veroorzaken . Dit kan zijn omdat van HDL 's invloed op de vorming van vetafzetting in de hersenen en dergelijke deposito's zijn gekoppeld aan het begin van dementie .
Medication

Voor degenen die behoefte geneesmiddelen op recept te helpen reguleren het cholesterolgehalte , het ideale medicijn verlaagt het LDL-cholesterol , terwijl het verhogen van de voordelen van HDL 's . Volgens de Mayo Clinic , niacine is bijzonder effectief, omdat het verhoogt HDL tot 30 procent .