Eet veel vezelrijke voedingsmiddelen gedurende de dag. Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels , zoals volle granen , zal helpen om de slagaders te wissen. Oplosbare vezels verwijdert de plaque van de vaatwanden . Geniet van volkoren brood, granen , pasta's en crackers (gemaakt zonder gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën en /of verkorting ) . Genieten van een verscheidenheid aan groenten en fruit . Groenten en fruit staan bekend als rijk aan antioxidanten en vezels . Deze hart gezond voedsel kan ook helpen om uw bloedvaten te wissen .
Eet voedsel met een hoog omega - 3 vetzuren. Omega- 3 , volgens de Mayo Clinic, zal helpen om uw bloedvaten elastisch en schoon . Voedingsmiddelen met een hoog omega - 3 zijn natuurlijke bloedverdunners . Eet zalm gekookt met verse kruiden . Snack op sardines en volkoren crackers . Hebben een sandwich van witte tonijn . Andere vissen te genieten van onder haring , makreel en forel .
Wees voorzichtig met transvetten
Kijk uit voor voedingsmiddelen met transvetten . Transvetzuren uitgehard bij kamertemperatuur en worden in gedeeltelijk gehydrogeneerde olie en bakvet . Experts van de Mayo Clinic staat dat transvetten serveren een double whammy , omdat ze verhogen LDL -en HDL- niveau te verlagen. Gemeenschappelijke voedingsmiddelen met transvetten zijn commercieel bereid gebak, energie bars en gefrituurd voedsel staten het Amerikaanse ministerie van Landbouw en de American Heart Association .
Get Physical Activity
verbranden meer calorieën . Oefening verlaagt schadelijke cholesterol en verhoogt het goede cholesterol . Dit helpt bij het opruimen van je bloedvaten . Volgens de American Heart Association en de Mayo Clinic , moet u minstens 30 minuten matig stevige oefening ten minste vijf dagen per week te krijgen. De 30 minuten kan worden onderverdeeld in stappen van 10 minuten . Matig stevige oefening omvat cardiovasculaire activiteiten die je hart krijgen pompen om het zweet werken . Ze hoeven niet intensief te zijn .
Beneficial activiteiten zijn wandelen tijdens je lunch , wandelen een park parcours , zwemmen rondjes , fietsen ( binnen en buiten) , allerlei dansen, racketsporten zoals tennis en roeien . Word lid van een water- aerobics . Doe sit- ups tijdens het kijken naar televisie . Neem de trap in plaats van de lift . Huishoudelijke activiteiten , zoals het maaien van het gazon , het herschikken van meubilair en huis schilderen , kan worden opgenomen in deze categorie.
Stoppen met het gebruik van tabak
Stoppen met roken . Volgens de American Heart Association , kan roken verhogen plaquevormende op de arteriële wanden . Door te stoppen , zal u helpen verhogen van uw HDL- cholesterolgehalte . Niet roken zal ook leiden tot een lagere bloeddruk, die een indicator van hart-en vaatziekten kan zijn. Uw risico op hart -en vaatziekten , volgens de Mayo Clinic, is gehalveerd binnen een jaar na het verlaten van uw tabak gewoonte . Binnen 15 jaar na het stoppen , uw risico op hart -en vaatziekten is hetzelfde als iemand die nooit heeft gerookt .
Een gezond gewicht handhaven
Afvallen als je overgewicht hebt . Rondlopen met overgewicht leidt tot hoge LDL-niveau , stelt de Mayo Clinic . U kunt uw schadelijke cholesterolgehalte te verlagen door zo weinig als vijf tot £ 10 te verliezen. Afvallen door het eten van kleinere porties , eten hart gezond voedsel , het eten van alleen als je honger hebt en bewegen meer . Wijzigingen aan te brengen om met hen te blijven op een dagelijkse basis langzaam . Verbind je met een programma van het gewichtsverlies als je overgewicht hebt .
In medische termen , LDL staat voor low - density lipoprotein cholesterol, ook wel bekend
Voedingsmiddelen cholesterolverlagers
Dieet en erfelijke factoren zijn de twee grootste bijdragers aan een hoog cholesterol. Als
Stappen naar Lower Cholesterol
Mensen met hoge niveaus van LDL (low density lipoprotein ) cholesterol moeten richten op h
Vele verschillende vormen van voedingssupplementen stimuleren het lichaam high - density l
Low- Cholesterol & Low - Natrium Diëten
Aanbevolen niveaus van HDL LDL Triglyceriden
Mag ik coronaire blokkade bij Mijn Cholesterol goed
De beste voeding voor het verlagen van cholesterol
Hoe te Borderline behandeling van hoog cholesterol
Wat Kruiden Lagere Cholesterol
De impact van cafeïne op statine Doeltreffendheid
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win