Cognitieve gedragstherapie Technieken voor depressie

Cognitieve gedragstherapie is aangetoond door onderzoek effectief de behandeling van depressie . Volgens de American Family Physician , kan het gebruikt worden op zichzelf of samen met antidepressiva . Het vermindert ook instortingstarieven omdat leert technieken die kunnen worden gebruikt, zelfs na verlaat therapie . Als depressie begint te herhalen , kan hij dezelfde technieken die hij leerde in zijn sessies om het opnieuw te stoppen gebruiken . Veranderen van irrationele overtuigingen

irrationele overtuigingen ondersteunen vaak depressie. Bijvoorbeeld , kan iemand geloven dat alles moet perfect in haar relatie . Als ze een ruzie met haar partner , kan ze onvoldoende voelen en geloven dat het haar schuld. Psychologie Informatie Online zegt dat irrationele overtuigingen moeten worden geëvalueerd en veranderd in accurate Ones. Wanneer de persoon vangt zelf met een irrationele gedachte , kan ze een gedachte te stoppen techniek te gebruiken zoals mikt op een gigantische rode licht. Dan kan ze een gezond geloof voor de ongezonde een vervangen. Uiteindelijk zal realistische overtuigingen de norm worden.
Vervangen Negative Self -Talk

Veel mensen die lijden aan een depressie hebben een negatieve self-talk . In plaats van te denken positieve gedachten , Psychologie Informatie Online zegt dat ze de neiging om te denken in negatieve zin of manieren die ze voelen als een slachtoffer . Bijvoorbeeld, iemand die probeert om een ​​afspraak te krijgen en loopt in een file denken: " Dit gebeurt altijd met mij . Ik heb de slechtste geluk in de wereld." Deze zelf - talk is ineffectief omdat het niet het probleem . In plaats daarvan , het ondersteunt een depressieve stemming . Self-talk kan worden omgezet in iets positiefs . De meest effectieve techniek is het veranderen van het gesprek te maken oplossingsgericht . Bijvoorbeeld, de persoon die in het verkeer denken: " Dit is een uitdaging , dus ik zou beter een andere route te vinden " of "Ik kan het kantoor bellen terwijl ik hier zit te kijken of ik mijn afspraak kan veranderen." Een actieplan is een uitstekende manier om depressie te bestrijden .
Reality checks voor Catastroferen

Depressie veroorzaakt veel lijders aan catastroferen . Ze nemen het slechtst mogelijke standpunt in elke situatie . Bijvoorbeeld, iemand die een kleine fout op een werk project maakt zich zorgen dat ze zullen worden ontslagen wegens het. In plaats van haar energie in het corrigeren van de fout , verspilt ze het allemaal op zorg . In het ergste geval kan catastrophizing daadwerkelijk een slechte uitkomst waarschijnlijker . Als de werknemer haar fout lost nooit , zou ze inderdaad lijden aantal gevolgen . Een effectieve techniek om catastrophizing vechten is om een ​​reality check doen . De vrouw die zorgen te maken over haar fout kan zich afvragen: " Is dit echt genoeg om kost me mijn baan ? Ik normaal gesproken niet nauwkeurig werk , en mijn laatste vijf functioneringsgesprekken zijn goed geweest . " De objectieve feiten niet ondersteunen haar zorgen, zodat ze kan laten gaan en te heroriënteren zich op de vaststelling van de fout.