Hoe op te lossen depressieve gevoelens

Op het moment van deze publicatie in 2011 , maar liefst 340 miljoen mensen wereldwijd lijden aan depressie. De meeste mensen voelen zich depressief soms , als gevolg van tegenslagen van het leven , dit is normaal . Verlies van een familielid of een baan zijn twee van de meest voorkomende oorzaken van depressie . Voor anderen , depressie is een chronische aandoening en kan medicatie vereisen . Als gevoelens van depressie aanhouden, dient een individuele hulp te zoeken. Professionele behandeling , veranderingen in levensstijl en medicamenteuze therapie zijn allemaal beschikbaar als behandeling opties . Er is geen reden om depressie alleen te vechten . Het is de meest behandelbare vorm van geestesziekte. Instructies
1

Oefening ten minste 30 minuten per dag . Een eenvoudige dagelijkse wandeling kan een groot verschil in depressie symptomen te maken. De reden oefening is zo belangrijk is dat het endorfine en andere gemoedstoestand stoffen in de hersenen , die de voordelen van anti - depressivum behandeling nabootst . Door de implementatie van een consistente 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging regiment dagelijks kan depressie symptomen vaak worden geminimaliseerd of gewist helemaal. Kopen van 2

elimineren toxines uit het lichaam dat uitlokken of verergeren depressie symptomen. Bepaalde toxines kan zelfs depressie veroorzaken bij veel mensen . Mogelijke boosdoeners zijn onder andere cafeïne, antihistaminica , alcohol en kalmeringsmiddelen.
3

Maak een gezonde levensstijl veranderingen . Het wegwerken van stress met yoga , meditatie en ademhalingsoefeningen is een positieve gezondheids keuze om uw mentale en fysieke toestand te verbeteren . Het maken van een poging om goed te eten , met een aantal kleine maaltijden gedurende de dag , zal insuline niveaus te houden van het vastspijkeren , die gematigden stemmingswisselingen . Het nemen van vitaminen kan ook een positieve invloed op de geestelijke gezondheid , omdat het bijna onmogelijk is om alle voedingsstoffen die we nodig hebben van goed uitgebalanceerde maaltijden te krijgen .
4

krijgen een volledige nachtrust 's . Het krijgen van zeven of acht uur slaap per nacht is belangrijk voor iedereen , en met name essentieel voor mensen die lijden aan een depressie symptomen. Beide slapen te weinig of te veel kan verergeren depressie symptomen.
5

Neem contact op met een professionele geestelijke gezondheidszorg als depressie symptomen laatste weken of verergeren . Of de therapie is het antwoord of niet, kan een professional een persoon over de beste manier om hun individuele problemen aan te pakken adviseren . Elke situatie is anders en moeten worden geëvalueerd door een getrainde professional .

Commit
6 tot psychotherapie -sessies zo vaak als aanbevolen door een getrainde therapeut . Het doel van de therapie is om gezonde coping- strategieën te bevorderen om patiënten in staat te stellen de dagelijkse stress kwesties beter te beheren.

Take 7 een medicamenteuze behandeling regiment . Voor personen die lijden aan chronische depressie , kan anti - depressiva nodig zijn om de symptomen te behandelen. Personen die proberen alternatieve oplossingen om hun symptomen te behandelen , maar niet reageren op andere opties , moet een geestelijke gezondheidszorg professional te raadplegen om de therapie oplossingen te bespreken .

Goed Eet
8 en neem benodigde vitaminen . Meerdere kleine maaltijden gedurende de dag , zal insuline niveaus te houden van het vastspijkeren , die gematigden stemmingswisselingen . Het eten van omega - 3 vetzuren die worden gevonden in lijnzaad , zalm en tonijn , kan donkergroene groenten , soja en noten , stemmingswisselingen elimineren . Inname van B - 12 vitaminen kan ook een positieve invloed op de geestelijke gezondheid , omdat het bijna onmogelijk is om alle voedingsstoffen die we nodig hebben van goed uitgebalanceerde maaltijden te krijgen .