Hoe verhogen Seritonin

Serotonine , een neurotransmitter natuurlijk , van nature in het lichaam . Serotonine is het best bekend voor het beïnvloeden van de stemming niveaus , maar is ook van invloed te slapen , het geheugen bewaren , zelfs eetlust . Voor mensen die lijden aan depressie , zijn er verschillende manieren om serotonine in de bloedbaan , waardoor een stemming verheffen verhogen . Sommige methoden zijn natuurlijke , waarbij blootstelling aan zonlicht , vitaminen en mineralen en fysieke beweging . Andere methoden omvatten de inname van geneesmiddelen op recept . Instructies
1

Krijg wat zonlicht. Het hormoon Melatonine bouwt nature in het lichaam . Het is een belangrijk hormoon , maar verbruikt ook serotonine . Zonlicht onderdrukt de productie van melatonine en laat serotonine stijgen . Twee uur ter waarde van blootstelling aan natuurlijk zonlicht , opgedeeld in kleine doses gedurende de dag , zal serotonine verhogen en verheffen je humeur . Kopen van 2

Probeer het nemen van foliumzuur supplementen . De website The Way Up stelt dat studies hebben aangetoond 15-50 mg dosis foliumzuur, elke dag genomen , moet serotonine verhogen ( zie bronnen ) .

Try 3 nemen van 400 mcg /dag vitamine B6 supplementen . Volgens Livestrong.com , een studie van 2005 door Elizabeth Lipski , Ph.D toonde aan dat depressieve patiënten onderhouden ook een lage vitamine B6 niveaus ( zie referentie 2 ) .

Try 4 nemen van de kruiden-supplement St. John's wort . Dit supplement is gepromoveerd naar de precieze doel van het vechten depressie natuurlijk voor vele jaren.
5

Probeer dan lichamelijke oefening , waaronder een aantal cardio-oefening , ten minste 20 minuten per dag . Het uitoefenen van de releases hormonen genaamd endorfine , die serotonine in het bloed verhoogt .

Try 6 het eten van meer koolhydraten. Een artikel over MoodImprovement.com vertelt ons dat koolhydraten verhogen insuline niveaus in het bloed , die tryptofaan stuurt in de hersenen . Tryptofaan luidt serotonine ( zie referentie 3 ) . Om het grootste voordeel voor uw gezondheid te krijgen , vermijd eenvoudige koolhydraten zoals suiker en wit brood, en verhoging van de bedragen van de hele korrels in uw dieet .

Praat
7 naar een psychiater over het krijgen van een recept voor een SSRI - een selectieve serotonine heropname remmers . MayoClinic.com legt uit dat deze medicijnen verhogen serotonine bij patiënten door het remmen van de heropname (het is re-absorptie ) op cellulair niveau , het remmen van de heropname houdt de serotonine actieve versturen van signalen naar de hersenen, die de stemming van de depressieve patiënt verheft (Zie referentie 1 ) . Populaire merknaam SSRI incl. Prozac , Zoloft en Lexapro .