Zelfhulp voor een milde depressie

Er zijn verschillende gradaties van depressie en de behandeling vaak afhankelijk van de ernst van uw aandoening . In matige tot ernstige gevallen kan voorgeschreven medicijnen, zoals antidepressiva of anti - angst medicijnen blijken gunstig . Maar bij milde gevallen van depressie , is het mogelijk om de symptomen met huis en natuurlijke remedies te verlichten . Evenwicht Chemicaliën in de hersenen met oefening

chemicaliën in de hersenen spelen in rol in het bepalen van uw stemming of het niveau van geluk. Mensen met een beperkt aanbod van endorfine , serotonine en dopamine zijn gevoelig voor depressie. Toch kunt u eenvoudig bestrijden milde depressie door het verhogen van de productie van deze stoffen.

Fysieke activiteit door middel van beweging of oefening is een beproefde manier om depressie te bestrijden en het verbeteren van uw humeur . Je hoeft niet aan te gaan in de zware trainingen of uren in de sportschool . Eenvoudige oefeningen zoals wandelen , joggen, fietsen , zwemmen of aerobics stimuleren de productie van serotonine en dopamine en natuurlijk verheffen je humeur . Kijk of je kunt nemen 30 tot 60 minuten van de oefening in je dagelijkse routine ten minste drie keer per week .
Overweeg supplementen voor de behandeling van depressie

In combinatie met oefenen om plezier hormonen te verhogen , rekening houden met de voordelen van vitamine supplementen . Verschillende supplementen zijn bekend om geluk verhogen en depressie en angst . Praat met een arts of apotheker om aanbevelingen - vooral als je al het nemen van een recept medicatie . Supplementen kan de effectiviteit van bepaalde medicijnen verminderen .

Supplementen te helpen verlichten milde depressie zijn vitamine B12 , Sam - E , omega - 3 , St. Janskruid , valeriaan , ginseng en selenium . Experimenteren met deze natuurlijke remedies om te zien of uw symptomen verbeteren of verdwijnen . Neem supplementen zoals voorgeschreven.
Doe jezelf niet houden Geïsoleerde

Isolatie of afzondering kan depressie verergeren en geleidelijk leiden tot depressie. In plaats van vrienden en familie te voorkomen , ontwikkelen gezonde sociale relaties en tijd doorbrengen met dierbaren . Als je naar beneden of boos voelt , druk uw gedachten en laat anderen bij te staan ​​of u te helpen .

U kunt ook een milde depressie verlichten door het weggaan van het huis en tijd doorbrengen buiten . Zonlicht is een effectieve remedie voor seizoensgebonden depressie of de winter blues . Kies outdoor activiteiten zoals sporten of werken in de tuin , of investeren in een lichtbak .
Limit Drugs en ​​Alcohol

Sommige mensen ten onrechte aan de drugs of alcohol om te gaan met een depressie . Toegegeven , kunnen zij een tijdelijke euforisch gevoel te geven. Maar in plaats van het helpen van het probleem , drugs en alcohol kan slechte gevoelens versterken en leiden tot depressie. Vechten tegen de drang om te genieten van alcoholische dranken of drugs om de pijn te maskeren of induceren plezier .