Hoe te voorkomen zure reflux via de voeding en levensstijl veranderingen

Zure reflux , ook wel bekend als gastro- oesofageale reflux ( GERD ) , is een aandoening waarbij de inhoud van de maag en maagzuur back-up in de slokdarm en veroorzaakt een branderig gevoel , die meer dan tijd , kan beschadiging van de slokdarm . De meeste mensen nemen over-the -counter antacida of zuurverminderende medicijnen om het probleem te verlichten terwijl anderen voorgeschreven medicijnen . Echter, volgens de Bethany Medisch Centrum in hun artikel " Gastro-oesofageale refluxziekte en zuurbranden " , 44 % van de mensen die last hebben van zure reflux kan het voorkomen dat terugkerende door het veranderen van hun dieet. Samen met een dieet , kan een paar veranderingen in levensstijl ook helpen om zure reflux te voorkomen . Hier zijn enkele manieren om zure reflux te voorkomen . Instructies
1

Kijk welke dranken u Drank - Alle koolzuurhoudende frisdranken , cafeïnehoudende dranken zoals frisdranken en thee en koffie ( cafeïne en cafeïnevrije ) zure reflux kan veroorzaken. Alcoholische drankjes ook zuursecretie in de maag verhogen . Proberen te beperken drinken van deze dranken of geheel te elimineren uit je voeding kopen van 2

Omgehakt Zure Groenten en Fruit - . Citrusvruchten en sappen , zoals grapefruits , citroenen , sinaasappels of sinaasappelsap , kunnen verhogen het risico van zure reflux . Zure groenten zoals tomaten en uien kan ook leiden tot zure reflux optreden . In plaats daarvan eet vruchten zoals bananen, appels en peren en groenten zoals wortelen , erwten , aardappelen en groene bonen
3

Sla de Garlic - . Te veel knoflook verhoogt niet alleen het risico van zure reflux door kan ook een verzwakking van de onderste slokdarm sfincter ( LES ) spier die werkt om voedsel te houden van een back-up in de slokdarm . Als u het eten van knoflook voor hart-gezonde redenen , probeer het nemen van een knoflook supplement plaats of beperken van uw inname van verse knoflook tot ongeveer 1 fijngehakt teentje ( of 4 mg ) per dag .
4

Vermijd Bepaalde Sweets - Chocolade , groene munt en pepermunt kunnen alle verzwakking van de LES spier en veroorzaken zure reflux . Als u uw chocolade fix moet hebben , probeer carobe in plaats daarvan voor een gezond alternatief voor chocolade
5

Vergeet Pepper en Chili Peppers - . Terwijl chili pepers en peper goed voor je gezondheid kan zijn, ze zijn gevaarlijk voor mensen met chronische zure reflux . Deze kruidige voedingsmiddelen kunnen meer schade aan een toch al gevoelige slokdarm voering veroorzaken en leiden tot pijnlijke verbranding . Probeer kruiden tot uw voedsel met oregano , tijm , paprika of salie plaats

Eet
6 kleinere maaltijden - . Zure reflux kan ook worden veroorzaakt door het eten van te veel eten in een vergadering. Eten overbelasting maakt het moeilijker voor de maag om het te verteren en kan leiden tot voedsel om een ​​back- up in de slokdarm . Probeer het eten van vijf kleinere maaltijden per dag in plaats van drie grote

Take 7 a Walk - . Na een maaltijd proberen het nemen van een wandeling naar uw voedsel tijd om goed te verteren geven . Dit zal ook houden u in een rechtopstaande positie die belangrijk is voor het houden van voedsel van een back-up in de slokdarm

Eet 8 diner vroeg - . Probeer het eten van je laatste maaltijd van de dag ten minste 2-3 uur voor het slapen gaan , zodat het voedsel te verteren alvorens te liggen . Goed eten voor het slapen gaan is de nummer een reden dat mensen last hebben van zure reflux
9

Slaap met je hoofd Verhoogde - . Volgens een artikel op HealthCentral.com , 75 % van de mensen die last hebben van zure reflux ervaring symptomen nachts . Probeer te slapen op je rug liggen met je hoofd opgeheven ofwel met een reflux raad , ingeklemd kussen of extra kussens . Houd je hoofd en bovenlichaam verheven zal voorkomen maagzuur van een back-up in de slokdarm terwijl u slaapt
10

Slaap aan uw linkerkant - . Slapen op je linkerkant in plaats van je rechterhand houdt de maag bij een lagere hoek dan uw slokdarm en voorkomt zuur uit een back-up 's nachts . Het voorkomt ook dat u het plaatsen van de druk op de LES , dus er is minder kans op het openen en laten maaginhoud terug
11

Vermijd Bepaalde pijnstillers - . Veel over-the - counter pijnstillers zoals ibuprofen , aspirine en naproxen kan zelfs het risico van zure reflux . Beperk het gebruik van deze producten of neem een ​​pijnstiller die paracetamol bevat plaats . Volg altijd de dosering instructies en neem nooit meer dan de aanbevolen
12

deze andere manieren om te voorkomen zure reflux - . • Stoppen met roken . Roken verhoogt maagzuur terwijl het verminderen van de mogelijkheid voor speeksel om de slokdarm te beschermen tegen zure reflux . Roken ook direct beschadigt de slokdarm waardoor het meer kwetsbaar voor schade door maagzuur . • gewicht te verliezen . Mensen met overgewicht hebben meer kans dan anderen om last hebben van zure reflux • Vermijd Tight Pants - . Strakke kleding , vooral rond de maagstreek , helpt om het risico van zure reflux verhogen
13

doen genieten . een gezond leven - een leven vrij van zure reflux zonder medicatie in te nemen maakt het opgeven van een paar dingen die de moeite . Eet gezonde maaltijden , lichaamsbeweging , voldoende te slapen en geniet van je leven vrij van zure reflux .