Hoe te Arches Verbeteren

Er zijn meer dan 18 spieren in de boog van je voet alleen, werken deze spieren verbeteren soms elevatie een boog 's . Of u nu last van platvoeten die je pijn veroorzaken of wilt u uw ballet dansen te verbeteren , zijn er verschillende dingen die je kunt doen om het werk van uw boog spieren. Instructies
1

Ga op blote voeten zo vaak mogelijk . Schoenen , vooral degenen die niet goed ondersteunen uw boog , de hoeveelheid werk die je voet spieren moeten doen verminderen . Verzwakt voet en boog spieren leiden tot gevallen bogen . Blote voeten gaan waar mogelijk werkt de boog en voetspieren , versterken hen en het verhogen van de bogen een back-up . Wandelen of hardlopen op blote voeten helpt ook.

Overweeg
2 met behulp van steunzolen . Als uw bogen veroorzaken je pijn , overwegen de aankoop van schoenen met ingebouwde steunzolen of met behulp van inzetstukken in uw bestaande schoenen. Boog inserts kunnen worden gekocht bij de meeste drugs , sportartikelen en schoenenwinkels . U kunt ook op maat gegoten orthesen van uw podotherapeut . Inserts en orthesen verheffen uw bogen, het verlichten van pijn en het helpen van uw bogen terug , althans zolang u ze draagt ​​, een normale vorm en hoogte .

Brei 3 uw boog spieren . Een van de beste oefeningen voor uw bogen is een oefening gebruikt door ballerina's. Ga zitten met je benen gestrekt voor je . Richt je tenen en voeten en houd deze enkele seconden ingedrukt. Vervolgens houden van uw voet erop , flex gewoon je tenen . Hou deze positie enkele seconden , dan wijzen de tenen weer . Herhaal dit minstens 10 keer .
4

Strek je kuitspieren . Veel medische professionals zijn van mening dat de verkorte achillespezen kan bijdragen aan platvoeten , de beste manier om ze te verlengen is om je kuitspieren rekken . Leun tegen een muur en breng een voet met de knie gebogen ( denk aan de positie die u verplaatsen naar bij het doen van een lunge ) . Terwijl in deze staat, zet de opgeheven voet terug en helemaal naar de grond, houd de positie voor 10 seconden . Herhaal dit stuk meerdere malen op elke voet . Als je het goed doet , krijg je de stretch in uw kuitspieren voelen.