Hoe te voorkomen van osteoporose bij ouderen

Het risico op het ontwikkelen van osteoporose doorgaans toeneemt met de leeftijd , en vrouwen hebben meer kans om het te ontwikkelen dan mannen, met name petite vrouwen . Osteoporose zorgt ervoor dat je botten dichtheid verliezen en zwak en broos , waardoor je veel vatbaarder voor gebroken botten maakt . Het goede nieuws is dat osteoporose is een vermijdbare ziekte . U kunt uw voeding en lichaamsbeweging te veranderen om het behoud van uw botmassa en ook praten met uw arts over medicatie opties . Wat je
botdichtheid test hoeft
Calcium
Vitamine D
Vitamine K
Bisfosfonaten ( optioneel ) op Oestrogeen ( optioneel )
Toon meer instructies

1

Laat uw arts gedrag een botdichtheid test. Dit kan identificeren als u een verhoogd risico op osteoporose en mogelijke botbreuken , evenals de vraag of u al de aandoening . Een follow-up -test botdichtheid na preventieve behandeling is ook nuttig , want het zal u vertellen hoe effectief de behandeling is geweest en of het overschakelen naar een andere medicatie kan nuttig worden . Kopen van 2

Aanvulling op uw dieet met calcium en vitamine D. Iedereen ouder dan 65 dient minimaal 800 IE vitamine D en 1500 mg calcium per dag , volgens de Mayo Clinic . Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen . Naast het nemen van supplementen , goede bronnen van deze voedingsstoffen zijn broccoli , boerenkool , eigeel, sardines , haver en sojaproducten . Merck stelt ook voor het nemen van een vitamine K supplement , zoals vitamine K het risico op botbreuken kan verminderen .
3

Vraag uw arts over het nemen van bisfosfonaten . Deze types van medicatie kan niet alleen voorkomen het verlies van botmassa , maar kan ook leiden botdichtheid . Helaas kunnen deze medicijnen ernstige bijwerkingen hebben, zoals misselijkheid , maagpijn en slokdarm zweren . Als deze bijwerkingen optreden , raadpleeg dan uw arts over het nemen van deze medicatie , hetzij een keer per week of een keer per maand .
4

oestrogeen toevoegen aan uw dieet door het eten van sojaproducten , of vraag uw arts over oestrogeen drugs . Oestrogeen kan helpen bij oudere vrouwen voorkomen botverlies , evenals botbreuken . Volgens Merck , het gebruik van oestrogeen in de eerste jaren na de menopauze is vooral effectief , omdat dit is wanneer botverlies heeft de neiging om sneller te komen .
5

Bespreek een oefenprogramma met uw arts. Als u op leeftijd bent , doe een oefenprogramma niet proberen zonder de goedkeuring van uw arts . Gewicht-dragende oefeningen kunnen helpen versterken je botten en het voorkomen van de ontwikkeling van osteoporose . Voorbeelden zijn traplopen , joggen, wandelen, skiën en met behulp van een springtouw .