Lay en zitten op vaste oppervlakten . Zachte stoelen en bedden kunnen soms verergeren pijn en ongemak . Bij het leggen op je rug , probeer dan het plaatsen van een kussen onder je knieën of tussen je knieën als je op je zijde ; dit zal je rug recht te houden . kopen van 2
voldoende rust , maar blijf niet in bed langer dan twee dagen , tenzij uw arts u om dit te doen . Omdat sedentaire voor een langere periode van tijd daadwerkelijk zal verergeren uw pijn
Verblijf 3 lichamelijk actief . ; ischias niet volledige stopzetting van lichamelijke activiteit nodig . Bewegen is zelfs goed ; kan pijn en ongemak en stijfheid voorkomen . U zult niet in staat zijn om deel te nemen aan krachtige , intense activiteit , maar wandelen en andere matige vormen van lichaamsbeweging zijn goed. Als je begint te voelen beter , kun je meer doen . Als u niet zeker weet wat de juiste is , raadpleeg dan uw arts .
4
Gebruik medicijnen die het gemak pijn en ontsteking . Als je pijn is minder ernstig , over-the - counter geneesmiddelen , zoals aspirine , Advil , Motrin en Aleve zijn voldoende. Als je pijn is intenser , kan uw arts u een injectie met corticosteroïden voorschrijven of andere medicijnen die worden gebruikt voor pijnbestrijding .
5
Gebruik warmte en koude om de pijn te verzachten . U kunt koelelementen, verpakkingen van diepvriesgroenten , elektrische verwarming pads of uitgewrongen handdoeken die onder warm water werden geplaatst gebruiken . Experiment om te zien wat voelt beter voor u ; het misschien warm of koud of een combinatie van beide .
Werk
6 met een fysiotherapeut . U kunt oefeningen leren om de pijn te verzachten , de flexibiliteit te vergroten en verbeteren van bereik van de beweging .
7
Experimenteer met alternatieve behandelingen en lichaamswerk therapieën. Alternatieve geneeskunde expert Dr Andrew Weil beveelt acupunctuur , therapeutische yoga , osteopathie manipulatie (die werkt op het bewegingsapparaat ) , de Feldenkrais-methode en de Trager Approach.
Praat
8 met uw arts als zelfzorg is niet het verbeteren van uw pijn. Als u nog steeds veel pijn na drie maanden of zo , kan een chirurgische ingreep noodzakelijk zijn.
Oefeningen voor Post-operatieve Back Surgery
Na een rugoperatie is een belangrijke procedure, maar kan drastisch verbeteren van de kwal
Oefeningen voor inactieve oudere vrouwen met lage rugpijn
Er is een vicieuze cirkel als het gaat om rugpijn - regelmatige lichaamsbeweging kan het b
Chiropratic Werkwijzen voor Pinched Zenuwen
geknepen zenuwen worden vaak veroorzaakt door vertebrale subluxatie , een aandoening waarb
Terug Ondersteuning Richtlijnen
Voor veel mensen met lagere en hogere rugpijn , de manier waarop je zit en slaap beïnvloed
Wat zijn de behandelingen voor uitpuilende schijf
Enzymtherapie Geneeskunde voor Rugpijn
Hoe te vermijden Back Pijn of pijn bij het Bureau
Chronische neuropathische pijn & Failed Back Surgery Syndrome
Methadon voor Chronische rugpijn
Behandelingen voor Ischias Relief
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win