Hoe naar Bad Posture Verbeteren

Wanneer we zitten of staan ​​, de meesten van ons denken over het comfort in plaats van houding. Als kind was je waarschijnlijk verteld te staan ​​en rechtop zitten en dat is een goed advies . Na slechte houding komt van niet beoefenen van behoud van een goede houding . Slechte houding kan leiden tot rugpijn, slungelig , met een kromme rug , spiervermoeidheid en spanning op een aantal interne organen . Als u merkt dat u een slechte houding , kunt u beginnen met het beoefenen van een betere houding gewoonten om de huidige problemen en pakken en helpen om eventuele toekomstige rugklachten te voorkomen . Wat je nodig hebt
Rekoefeningen
Firm matras
Terug brace (in sommige gevallen ) op Twitter Surgery ( in ernstige gevallen )
Toon meer instructies
1

Begrijpen wat goede en slechte houding is . Een goede houding is wanneer je rug is recht , zijn je schouders teruggedraaid , sta je gelijkmatig over beide voeten en je kin gelijk is met de grond . Dit moet niet worden ongemakkelijk voor u . Denk niet dat je stijf of stijf te zijn om een goede houding te hebben. Je lichaam moet worden versoepeld. Slechte houding kan worden veroorzaakt door slecht meubilair , een verblijf in een positie te lang , of een mogelijke medische aandoening die van invloed is op je rug . Kopen van 2

Ga naar de dokter moeten worden gecontroleerd op eventuele spinale afwijkingen die kan een slungelig houding veroorzaken . U kunt medische behandeling nodig of een back brace dragen om te helpen rechtzetten van uw houding . Sommige medische aandoeningen die een slechte houding kunnen veroorzaken zijn scoliose , hernia of hernia , gebroken rug , en tumoren op de rug .
3

niet zomaar eentje . Als je in de gewoonte van slungelig , als je ouder wordt je schouders kan meer afgerond worden en het mogelijk is voor je rug om een ​​curve te ontwikkelen. Bij het zitten , af te stemmen je rug tegen de stoel of bank en hebben allebei je voeten plat op de vloer. Vermijd onderuitzakken of voorovergebogen in uw stoel .
4

Doe wat rekoefeningen . Regelmatig Stretchen helpt om u soepel te houden en uw spieren zich verkrampen te veel . Yoga en ballet zijn goede manieren om te integreren stretching en oefening om uw flexibiliteit en houding te verbeteren .
5

slapen op een stevige matras . Slapen op een matras dat is te zacht is niet goed voor de houding. U wilt een matras die je rug zal ondersteunen wanneer u slaapt. Het is ook belangrijk niet om uw kussens gestapeld te hoog , zodat uw nek is bij een lastige hoek . Als u op uw zij slaapt , het plaatsen van een klein kussen tussen uw knieën helpt om de wervelkolom te houden uitgelijnd .
6

praktijk staan ​​en rechtdoor lopen . Het zou nuttig zijn als je dit kon doen voor een spiegel, zodat u de positie van uw lichaam zich bevindt Plaats een boek over de bovenkant van je hoofd en de praktijk het behoud van een goede houding als je staan ​​en lopen kan zien . Als het boek blijft vallen , waarschijnlijk moet je je lichaam goed af te stemmen door te zorgen dat uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten en je kin gelijk is met de grond . Armen moeten ontspannen langs je lichaam met je schouders naar achteren . Blijven oefenen totdat je in staat om te lopen met het boek evenwichtig op je hoofd bent .