Houding Oefeningen voor Kyphose

Kyphose is een extreme ronding van de bovenrug . Wanneer deze afronding is dan 45 graden , wordt soms aangeduid als bochel . Dit kan worden veroorzaakt door een aantal verschillende dingen van spinale fracturen artritis van de wervelkolom en treft mensen op elke leeftijd . Minder ernstige gevallen van kyfose , ook wel posturale kyfose , kan gemakkelijk worden gecorrigeerd door een paar oefeningen die de rug te versterken . Schouderblad Squeeze

zitten op een kruk en stop je kin naar je borst . Terwijl je je borst hoog , trek je schouderbladen naar elkaar . Houd dit vijf seconden voor rust , en herhaal .
Reverse Fly

Deze oefening vraagt ​​om een ​​lichtgewicht set dumbbells en gebruikt slechts een klein bereik van de beweging . Houd je rug recht en buikspieren strak door middel van deze oefening . Zitten op een kruk, greep uw gewichten en bukken met hoofd omlaag en de gewichten onder de knieën . Breng de armen uit naar de zijkanten tot schouderhoogte , knijpen de schouderbladen naar elkaar als jij. Houd je ellebogen gebogen en til je armen niet hoger dan schouderhoogte . Lager en herhaal .
Dumbbell Shrug

Nogmaals , deze oefening oproepen tot lichtgewicht dumbbells en gebruikt slechts een klein bereik van de beweging . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de dumbbells langs je lichaam . Til dan je schouders zo hoog mogelijk . Ze niet rollen , maar til ze recht omhoog . Laten zakken en herhaal de beweging .