Hoe maak je een gezonde rug Handhaaf

Een gezonde rug is afhankelijk van sterke kern buikspieren . Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste wervelkolom problemen zijn te voorkomen , ook al zo veel mensen lijken te lijden met dergelijke kwalen . Er zijn wijzigingen die u kunt maken in uw gewoonten die uw kansen op het behoud van een gezonde wervelkolom zal verbeteren . Instructies
1

goed eten . Voeding is de nummer een preventieve stappen die u kunt nemen om een gezonde rug te behouden . Goede voeding houdt je van overgewicht . Teveel lichaamsgewicht nadruk gelegd op de wervelkolom . Lege calorieën ondersteunen geen zenuwen , organen en spieren . Al deze lichaamsdelen te ondersteunen een gezonde rug . Kopen van 2

Breath . Houdingsspieren zijn dezelfde die je gebruikt om te ademen . Daarom ademhalingsoefeningen versterkt uw wervelkolom. Vul de longen compleet , door de neus . Houd de adem voor een telling van 5 tot 10. Laat de adem door de mond .

Drink 3 water . Omdat onze lichamen zijn samengesteld uit 70 % water , steeds uitgedroogd kunnen onze wervelkolom verstijven niet te behouden plooibaar . Je moet 6 tot 8 kopjes water per dag om het lichaam hydratatie drinken.
4

Exercise . Het versterken van uw buikspieren houdt uw rug recht en sterk . Zwakke spieren in deze gebieden toe rugletsels gemakkelijker optreden .
5

Monitor draaibewegingen . Wees je bewust van de mechanica van uw wervelkolom . Plotselinge of onnatuurlijke bochten en wendingen kan letsel veroorzaken.
6

Stretch . Zittend aan de computer of een baan heeft de neiging om de schijven in de rug te comprimeren . Het is belangrijk om op te staan ​​en strek tussenpozen om eventueel disc problemen te voorkomen .