Rekoefeningen voor de onderrug en de basis van de wervelkolom

Het is niet ongewoon voor mensen last te hebben van lage rug en wervelkolom dichtheid vanwege de lange uren die ze besteden zitten . Wanneer uw spieren te strak zijn , kunnen ze trekken op uw wervelkolom en negatieve invloed hebben op je houding , die op zijn beurt leidt tot rugpijn . Wanneer je doen strekt dat de spieren zich richten rond uw wervelkolom, langzaam bewegen om het risico op letsel te verkleinen . Stap in een positie waar je het gevoel een lichte stretch en houd deze positie gedurende 30 seconden. Wat je
Oefening mat
Stoel
Toon meer instructies
1

Voer de kat stretch nodig . Ga op je handen en knieën op een oefening mat . Plaats je handen direct onder je schouders en line-up van uw kneesdirectly onder je heupen . Duw uw maag tot boog je rug en tegelijkertijd te laten vallen je hoofd en het bekken . Keer terug naar de startpositie en dan duw je buik naar de grond , terwijl tegelijkertijd het opheffen van uw hoofd en het bekken naar het plafond .

Doe Pagina 2 van de knie op de borst van stretch. Ga op je rug op de mat oefening . Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer. Breng een knie in de richting van je romp en grip uw knie met beide handen , het in uw borst te trekken . Houd de stretch en schakel benen. Vervolgens doen beide benen bij elkaar , waardoor ze zowel van de vloer en ze in je borst te trekken.
3

Doe de liggende heupomwenteling stretch. Ga op je rug op een oefening mat met je knieën gebogen en de voeten op de vloer. Spreid je armen langs je lichaam . Vanuit deze positie , langzaam draai je je heupen naar links , zodat je je knieën op de grond vallen aan de linkerkant van je . Houd deze stretch en dan terug je benen naar het centrum. Verwisselen en draai naar rechts.
4

Voer de zittende heupomwenteling stretch. In een stoel zitten met je knieën gebogen tot 90 graden en je voeten plat op de vloer. Kruis je linkerbeen over je rechterbeen . Draai je heupen naar links en plaats uw rechter elleboog tegen de zijkant van je linkerknie . Duw je elleboog tegen de knie aan de rechterkant als u tegelijkertijd draai je je heupen naar links. Houd deze positie en schakel kanten.