Rekoefeningen voor de onderrug Na Levering

Als u ervaren lage rugpijn tijdens de zwangerschap , is het zeer waarschijnlijk dat het zal blijven na de bevalling. Het is natuurlijk te veronderstellen dat het toegevoegde gewicht in de buik is de oorzaak en de pijn verminderen na de bevalling , maar kan de toegevoegde babygewicht niet de enige reden voor de pijn zijn. Het zwangerschapshormoon relaxine is verantwoordelijk voor de ligamenten die je bekken hechten aan uw wervelkolom losmaken , wat kan leiden tot pijn in de onderrug , en onderrug spieren gebruikt tijdens de bevalling ook ervaring vertraagde begin pijn . Het oprekken van de onderste rugspieren verlicht pijn en tonen , maar moet u uw arts te raadplegen voordat u begint met een oefening . Nul tot 3 weken - De Anti - Stretch

De extreme uitrekken van de buikspieren om de groei van de foetus te bevorderen is een belangrijke oorzaak van lage rugpijn ervaren na de bevalling . De toegenomen gewicht aan de voorkant van het lichaam wijst de spieren van de onderrug na levering . De beste manier om deze pijn te voorkomen is om de buikspieren samentrekken . Abdominale bracing veilig kan worden uitgevoerd bij nul tot drie weken na de bevalling . In feite is het begin van een oefening regime zonder stabilisatie van de wervelkolom kan leiden tot schade aan de achterkant . Abdominale bracing betreft alleen bewust te trekken in je navel , zonder je adem , tijdens het uitvoeren van dagelijkse activiteiten
3-8 weken - . Bekkenlifts

Bekkenlifts u toelaten om strek je onderrug vanuit een liggende positie en kan worden gestart 3-8 weken na de bevalling . Plat verwijdert dragende druk van de rug en voelt zich het meest comfortabel als u regelmatig last heeft van pijn . Houd je voeten plat op de grond en je knieën gebogen , in-en uitademen . Na uitademing , kantel het bekken omhoog naar je navel terwijl je je heupen met de vloer . Op de top van de helling , draai en laat de billen voor acht tot 10 herhalingen . Niet doen deze oefening als je je voelt druk op je bekkenbodem of als u een bobbel in je buikspieren merken
3-8 weken - . Cat Stretch

Stretchen als een kat is een sterk aanbevolen postpartum stretching oefening die je ook kan beginnen 3-8 weken na de bevalling . Het is vrij gemakkelijk als u comfortabel kunt krijgen in een knielende positie en leg je handpalmen op de grond terwijl je je armen recht . Adem in terwijl je je naar binnen kantelt je bekken , je rug zal uiteraard boog en strek de onderrug . Houd de gebogen rug positie voor drie tot 10 seconden en laat los. Zorg ervoor dat je niet de druk op de bekkenbodem voelen voordat het herhalen van dit stuk
8-16 weken - . Kniebeschermer

De knie knuffel onderrug stretch plaatst direct druk op het bekken en onderbuik en veilig nadat dit gebied genezen , tenminste acht tot 16 weken na levering . Ga op je rug en buig je knieën terwijl je je voeten plat op de grond . Til je gebogen benen van de vloer en trek je knieën naar je borst . Wikkel je handen rond je knieën om ze te trekken in dichter en een diepe stretch in de onderrug te vergemakkelijken . Doe dit maximaal 20 seconden twee tot drie herhalingen .