Terug Ondersteuning Richtlijnen

Voor veel mensen met lagere en hogere rugpijn , de manier waarop je zit en slaap beïnvloeden en kan zelfs leiden tot de problemen die u ondervindt . U kunt dit oplossen door gebruik te maken steun in de rug . Of het nu een klein kussen rusten achter u op kantoor de hele dag , of de juiste soort matras thuis , volgen richtlijnen om uw rug te ondersteunen en verlichten pijn en spanning . Stoel Rugondersteuning

Wanneer u de meerderheid van de dag zittend in een stoel te brengen , kan je de neiging om vooruit onderuit , waardoor je onderrug uit de richting van de stoel en overbelasting van de spieren . Echter, als je een goede lendensteun , zal je heupen blijven in afstemming en u zult uw natuurlijke kromming van je onderrug te houden . De rugleuning moet zijn tegen de kleine van de rug naar de natuurlijke kromming behouden , volgens John J. Triano , van Spine - Health.

Er zijn verschillende soorten dragers die u kunt gebruiken . Probeer het gebruik van een verstelbare rugleuning stoel . Deze bureaustoelen kan lager of hoger worden geplaatst om uw lichaam passen . De curve van de rugleuning moet aansluiten bij uw onderrug . U kunt profiteren van een draagbare steun in de rug . Het beste is om een lumbale rol of een gebogen kussen gebruiken . U kunt handmatig op het achter je om te passen op de juiste plek . Het leuke van deze is dat je ze kunt gebruiken thuis , in de bureaustoel en in de auto indien nodig. Als je hoeft alleen maar een kleine hoeveelheid van de ondersteuning, gewoon gebruik maken van een klein kussen of een opgerolde handdoek .
Slaaphouding

Het is belangrijk om je rug te ondersteunen terwijl je slaapt . Je moet in een positie die comfortabel liggen , maar proberen te slapen op een manier die de kromming van je ruggengraat ondersteunt , zoals aanbevolen door Spine Universe . Bijvoorbeeld , slapen op je rug liggen met een kussen onder je knieën of op je zij met je knieën licht gebogen.

Je moet ook een stevige matras . Je wilt niet dat een slappe matras , want dat kan weer leiden tot stam.
Kussens

Steun je rug met comfortabele kussens tijdens het slapen . U wilt iets comfortabel en ondersteunend voor uw nek en rug. Kies een kussen voor je hoofd die u toelaat om de contouren van uw nek te behouden . Je wilt niet een kussen dat is te hoog of te laag , want dat kan spierspanning veroorzaken . Volgens Spine Health - John Schubbe , zou een kussen 4 tot 6 cm hoog . Je kussen moet ook comfortabel zijn volgens uw eigen voorkeuren en aanpasbaar aan uw slaaphouding .

Als je slaapt op je rug , ondersteunt uw wervelkolom met het kussen onder je hoofd en schouders . Je kunt ook een kussen onder uw knieën om verdere ondersteuning van uw rug. Als u op uw zij liggen , moet je kussen je hoofd en nek te ondersteunen, zodat de wervelkolom blijft in een natuurlijke lijn . U kunt proberen het zetten van een klein kussen onder je taille ondersteuning toe te voegen .

Als u op uw zij slaapt , probeer dan met behulp van een lichaam kussen om zowel je hoofd en je knieën te ondersteunen . Dit kan zijn comfortabeler dan het gebruik van aparte kussens.