Therapie Oefeningen voor lage rugpijn

Lage rugpijn kan worden slopende aan iedereen , zelfs die fysiek fit . Letsel , slechte rekken of overbelasting kan alle milde tot ernstige pijn in de rug . Het doen van wat dagelijkse oefeningen en strekt zich uit tot de rug te versterken zal spieren op te bouwen en los gespannen die helpen bij het voorkomen van verdere schade en de pijn verlichten . Rugligging Lower Back Stretch

Maak de hamstrings te helpen verlichten van pijn in de onderrug . Lig op je rug met een kleine handdoek opgerold onder de onderrug . Houd allebei je benen recht met de knieën los. Buig je rechterbeen iets op de knie en breng het naar het plafond . Pak het been achter de knie en strek het been uit tot het wijst naar het plafond . Niet op slot de knie. Trek voorzichtig aan het been met behulp van je armen totdat je voelt een lichte stretch. Blijf gedurende 30 seconden en langzaam de benen op de vloer . Herhaal met het andere been .
Kalf Stretch

Kniel op de vloer met je hand op de grond , zodat je op handen en voeten . Plaats de handen onder de schouders en houd de knieën tegen elkaar onder de heupen . Ontspan je nek en laat je hoofd vallen naar beneden tussen de armen . Til het midden van de rug naar het plafond . Strek de rug totdat je voelt het in je onderrug . Hou deze positie gedurende vijf seconden , laat de terug naar beneden naar de vloer . Hef je hoofd omhoog en laat je maag vallen naar de vloer . Houd deze stretch voor vijf seconden . Herhaal dit traject 10 keer.
Pelvic Tilt

Leg op je rug op de vloer met je beide benen gebogen met de knieën gericht naar het plafond . Houd je voeten plat op de vloer . Plaats je handen achter je hoofd . Span de buikspieren en breng de heupen naar het plafond langzaam . Houd de heupen van de grond ongeveer 1 tot 2 centimeter . Doe dit vijf seconden . Herhaal dit 10 keer.