Hoe de bilspieren gebruiken tijdens Deadlifts

De deadlift is een traditioneel samengestelde oefeningen die kunnen helpen bouwen kracht in tal van spiergroepen , vooral uw bilspieren . Een van de grootste en sterkste spiergroepen in je lichaam , de bilspieren bestaan ​​uit de gluteus maximus , gluteus medius en gluteus minimus . Samen met het helpen van je onderlichaam te stabiliseren tijdens het uitvoeren van deadlifts , de bilspieren zijn verantwoordelijk voor de uitbreiding van je heup als je het optillen en neerlaten van de barbell . Betrek uw bilspieren en de verhuizing uit te voeren naar behoren onderrug stress en pijn te voorkomen . Wat je nodig hebt
Barbell
Toon meer instructies
1

Plaats een barbell op de grond direct voor u . Sta met je voeten op heupbreedte met je tenen wijzen naar voren . Trek je buikspieren in richting je ruggengraat naar de onderrug te beschermen. Betrek uw bilspieren , duw je schouders naar beneden en weg van je oren en verlengen van uw wervelkolom . Kopen van 2

Buig je knieën en scharnier je heupen terug als je lager in de richting van de bar op de verdieping . Pak de bar met een wisselspanning greep met een hand in een bovenhandse positie en de andere in een achterbakse grip. Plaats je handen iets breder dan je benen . Til de bar , en houdt deze in de buurt van je schenen

Brace 3 uw buikspieren en bilspieren als je begint om je knieën en heupen rechtzetten ; . Gebruik je bilspieren aan je heupen naar voren te duwen totdat je heupen zijn onder je schouders. Ga door naar de bar in de buurt van uw lichaam te houden als u aanleiding tot een staande positie . Houd uw rug langwerpig en je schouders naar beneden te drukken .
4

Breid je heupen terug als je buig je knieën en lagere richting van de vloer weer . Handhaaf een rechte rug om te voorkomen dat de achterkant van de afronding of gebogen . Complete drie sets van acht tot 10 deadlifts .