Carpaal tunnel syndroom Oefening

Urenlang op het toetsenbord? U kunt beginnen te voelen het ongemak van het carpale tunnel syndroom , een aandoening die kan het gevolg zijn van het overmatig gebruik van de handen en onderarmen op repetitieve taken . Wanneer de pezen in de carpeltunnel , een smalle doorgang in de pols , zijn over- gebruikt , kunnen ze zwellen en druk op de zenuw die door de doorgang naar beneden in de hand loopt . De druk op de zenuw kan gevoelloosheid , zwakte , pijn en pijn veroorzaken . Het uitvoeren van de volgende oefeningen voor elke sessie op het toetsenbord kan helpen . Voor de Hand en Pols

Maak een vuist en houd het voor een telling van vijf . Los , en herhaal met de andere hand . Deze oefening zal strekken en warm je hand muscles.To warm en strek je polsen , houd je arm voor je , met de hand uit de race en de vingers wijzen naar voren. Langzaam trace een cirkel in de lucht met je vingertoppen . Bewegen met de klok mee , dan linksom . Herhaal met de andere hand .
Voor de onderarmen

Houd je handen voor je , handpalmen tegen elkaar en vingers naar boven gericht . Hef je ellebogen en druk je je handpalmen tegen elkaar . U vindt de stretch in je onderarmen voelen . Houden voor een vijf tellen , dan ontspannen . Herhaal dit op te warmen je onderarm spieren .
Voor de schouders , nek en rug

Terwijl carpeltunnel is niet direct gerelateerd aan deze gebieden , de pijn van carpaal tunnel kan ervoor zorgen dat ze gespannen , stijf en painful.While zit of staat , gewoon je schouders te verhogen in de richting van je oren geworden . Houden voor een vijf tellen , dan ontspannen . Repeat.Raise je armen boven je hoofd , Pak je rechter elleboog met uw linkerhand en trek je rechter elleboog naar links . U vindt de stretch voelen door je arm , schouder en rug. Houd dit vijf tellen . Release. Herhaal , grijpen je linker elleboog met je rechterhand en rekken naar rechts .