Hoe maak je een Pulled Quad spierherstel

Wanneer u uw quad spieren trekken , je bent eigenlijk gedeeltelijk scheuren van de spieren . Een verrekte spier is ook bekend als een verrekte spier . De scheuren zouden klein zijn of het ernstig zou kunnen zijn en leiden tot interne bloeden , volgens Dr Robert Leach . Een stam van de quad wordt veroorzaakt door stress of spanning die de spier niet aankan . Dit kan gebeuren wanneer het niet goed wordt uitgerekt , te veel gewicht draagt ​​op neer , of het is te veel gebruikt . Het wordt vaak veroorzaakt door hardlopen of gewichtheffen. In het algemeen zal u onmiddellijk pijn in de quad voelt , zal het mals worden en je kan hebben zwelling . Het bewegen van de spieren en de gewrichten rond het zal pijn veroorzaken . Wat je
Ice pak
Pijnstillers
Warmte pak
Physician
Toon meer instructies nodig
1

Rest de spier . Niet sporten of zich bezighouden met inspannende activiteiten tot de pijn verdwenen is . Kopen van 2

Ice je quad en gebruik compressie en elevatie . Breng een zak ijs op de spier gedurende 15 tot 20 minuten vier keer per dag gedurende enkele dagen , raadt Leach . Gebruik een kompres en verheffen de spier om de schade te verminderen en de zwelling te verminderen .
3

Take -steroïde anti- inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen en paracetamol . Zij zullen helpen verlichten de pijn en kunnen gekocht worden over de toonbank .
4

Gebruik warmte nadat de pijn is verdwenen en u bent teruggekeerd uit te oefenen . U kunt warmen voordat stretching .
5

licht Start uitstrekt nadat de pijn is verdwenen . Leach beveelt houdt elke stretch voor 10 seconden en het herhalen van zes keer . Herhaal dit vier keer per dag .
6

Langzamerhand beginnen opnieuw versterken van de quad spier. Doe dit op advies van uw arts .