Rest . Je nodig hebt om af te blijven je been om verdere schade te voorkomen . Ofwel lopen met krukken of helemaal afblijven uw geblesseerde been . Kopen van 2
Ice uw geblesseerde hamstring vaak . Het ijs zal helpen bij het genezen en helpen voorkomen dat eventuele verdere belasting van de omgeving.
Strek
3 je been wanneer het niet meer pijnlijk . Toe - stukken zijn de beste oefeningen om de hamstring spier te rekken. Als je de hamstring te lang rusten , zal de spieren en pezen beginnen te krimpen en het zal langer duren om ze volledig te versterken .
4
Versterken van de hamstring met gewicht oefeningen . Doen beencurls , squats en lunges op de muscle back -up te bouwen in je hamstring gebied .
5
Terug naar de sport of activiteit waar u uw hamstring gewond toen hij terug naar 100 procent. Het is belangrijk om volledig te rehabiliteren je been voordat u terugkeert naar volledige activiteit of loopt u het risico reinjuring het.
Hoe kan ik een spierscheur Cure
Muscle stammen optreden wanneer spiervezels zijn gescheurd . Ook wel aangeduid als getrokk
Hoe maak je een Heat Pack maken met behulp van Pantry Artikelen
Pijnlijke spieren zijn iets wat niemand zou moeten lijden door , vooral wanneer zij worden
Wat zijn de behandelingen voor een Pulled borstspier
? Pulled borstspieren kan ongemakkelijk en zeer pijnlijk zijn . De meest voorkomende oorza
Wat moet een turnster Do About Heel Pain
? Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons, voor elke mijl loop je je ongeveer
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win