Menopauze & Muscle Loss

Menopauze van invloed op elke vrouw anders . Sommige vrouwen ervaren opvliegers , slaapstoornissen , depressie , gewichtstoename en /of spierverlies . Terwijl de menopauze is geen ziekte , de symptomen en de bijwerkingen zijn echt en behandelbaar. Het onderhouden van en het voorkomen van het verlies van spiermassa , een frequent symptoom , is mogelijk en wenselijk . Tekenen

De eerste tekenen van de menopauze zijn onregelmatige menstruatie , dunner worden van het haar , vaginale droogheid , en stemmingswisselingen . Menopauze treedt op wanneer er een jaar verstreken zonder een periode . Op dit punt, kan een vrouw ook merken verlies van spierspanning en zwakte .
Oorzaken

Spierzwakte begeleidt menopauze vooral wanneer een vrouw leidt een sedentaire levensstijl . Roken en slechte voeding ook bijdragen tot spierzwakte . Veranderingen in levensstijl en toegenomen activiteit kan enorm helpen .
Preventie /Solution

Oefening en calcium supplementen kan worden gebruikt om spierverlies en pijn te voorkomen . Deze zijn ook aan te raden om de botten sterk te houden en fracturen en breuken te voorkomen .
Krachttraining

Krachttraining is de beste preventieve maatregel tegen spierzwakte . Spierverlies leidt tot spierzwakte met de leeftijd . Krachttraining voorafgaand aan , tijdens en na de menopauze zal dit verlies
Flexibiliteit

Yoga bestrijden . , Pilates , Ti Chi , en rekoefeningen te verbeteren flexibiliteit, balans , en voorkomen spierzwakte .
Vitaminen

Calcium en vitamine D-supplementen zijn een must voor vrouwen in de overgang . Ook zonlicht en een gezond dieet zal beschermen tegen botverlies , spierverlies en spierzwakte bij postmenopauzale vrouwen .