Rotator - cuff letsels en oefeningen

De schouder is buitengewoon gevoelig zijn voor blessures , want het is een kogelgewricht , die de stabiliteit van mobiliteit handelt . Binnen de schouder , de rotator cuff is vaak de meest voorkomende plaats van het letsel , vaak noodzakelijk een lange periode van rust en revalidatie om het terug te brengen tot snuiftabak . Rotator cuff

Volgens de Mayo Clinic, de rotator cuff betrekking op alle van de verschillende spieren en pezen die je schouderblad verbinden met het bovenste gedeelte van je arm . Daarnaast zal een goed functionerende rotator cuff houden je arm gekneld volledig in de schouderkom . Van alle gewrichten in je lichaam , de schouder heeft de grootste natuurlijke bereik van de beweging .
Oorzaken van schade

Een rotator cuff letsel wordt gedefinieerd als een trauma of irritatie aan elke pees of spier die de rotator cuff vormt . De meest voorkomende oorzaken zijn chronisch slechte houding , die de pezen of spieren kunnen knijpen tijdens beweging , spanningen veroorzaakt door zwaar tillen of overmatig gebruik of RSI .
Injury Symptomen

Gelokaliseerde pijn is de meest voorkomende symptomen van een rotator cuff letsel . Deze pijn is meestal niet constant , maar verschijnt als je probeert om je schouder te manipuleren door middel van een bepaald bereik van de beweging , het meest gezien als recht boven of achter uw rug bereiken . Andere symptomen zijn verminderd bereik van de beweging en zwakte (hetzij echte of vermeende ) in het schoudergewricht zelf .
Rotator cuff oefeningen

Externe en interne rotatie oefeningen worden vaak voorgeschreven aan rotator cuff verwondingen te behandelen . Deze oefeningen omvatten het verplaatsen van de schouder door middel van een normale bereik van de beweging met behulp van lichte gewichten , en dienen om de gewonde gebied restrengthen om een terugval te voorkomen . Volgens de experts van FamilyDoctor.org , zijn rotator cuff oefeningen normalerwijze vier tot vijf keer per week tot de volledige kracht en mobiliteit is herwonnen .
Sample Oefening

One oefening die je thuis kan doen is een externe rotatie. Liggen beneden op een bed of tafel met uw gewonde arm opknoping over de rand . Terwijl je je bovenarm onder dezelfde hoek ( recht naar beneden ) , draaien op de schouder om uw hand en onderarm naar boven te brengen, zodat je arm is parallel aan je lichaam en vormt een "L" ( of omgekeerde "L" ) , gezien vanaf hierboven . Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer , of totdat je arm is vermoeid .