Hoe je je Ankle Roll

Rolling je enkel zal resulteren vaak in een enkelletsel. Een verstuikte enkel doet zich voor wanneer u uw enkel beweegt buiten zijn normale bereik van de beweging . Dit rekt de ligamenten resulteert in pijn , zwelling , beperkte bereik van de beweging en de moeilijkheidsgraad lager gewicht. Enkelletsel zijn een veel voorkomende blessure die zich voordoet bij atleten , die oefenen en tijdens de deelname van de dagelijkse activiteiten . Enkelletsel zijn pijnlijk , en het is niet aan te raden dat je doelbewust proberen om je enkel te rollen . Instructies
1

Deelnemen aan contactsporten . Voetbal, voetbal, basketbal en hockey zijn high- impact sporten met veel stoppen, starten , lopen , blokkering en plotselinge veranderingen van richting. Het voetenwerk van deze sporten en directe botsingen kan leiden tot gerold enkels . Kopen van 2

Draag schoenen niet geschikt voor de oefening. Tijdens het sporten , moet je dragen van goed bevestigde wandel-of loopschoenen .

Loop
kan leiden tot gerold enkels
3 of lopen op oneffen oppervlakken - Het dragen van schoenen die slecht uitgerust of ongeschikt voor de oefening zijn - zoals schoenen met hoge hakken of sandalen . . Gebarsten bestrating kan op blote voeten leiden tot uw rollen of draaien je enkel terwijl het gaan voor een joggen , lopen of rennen .
4

Exercise . Mocht u uw voet en enkel te ondersteunen tijdens het werk kan leiden tot een opgerolde enkel.