Hoe toTape een verstuikte enkel

Met acute enkelletsel die bijna 20 procent van de sportblessures jaar geleden in de Verenigde Staten , is het belangrijk voor coaches en anderen in verband met atletiek te weten de juiste procedure voor het omwikkelen van een enkel. Naast taping gewond enkels , meest atletische trainers suggereren enkels tapen als een verwonding maatregel ter voorkoming van - vooral voor die atleten die vorige enkelletsel hebben geleden . Tapen van een enkel is niet gecompliceerd , maar het vereist een persoon om stap-voor- stap instructies volgen om effectieve ondersteuning van de geblesseerde enkel te bieden . Wat je
1 1/2 " sporttape nodig
Pre - wrap
Tuff - Skin of soortgelijke tape adherente ( optioneel ) op Twitter Heel & lace pads ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Reinig en droog de ​​huid . Laat de sporter zitten op een vlakke ondergrond met de tenen naar boven . Breng tape hechtende (optioneel ) . Place hiel en kant pads ( optioneel ) . Breng pre - wrap vanaf het midden van de voet en het verpakken tot medio onderbeen . Strijk alle plooien in de pre - wrap en er zeker hiel en kant pads zijn in de juiste positie . kopen van 2

Zet de pre - wrap met tape strips . Leg een stukje tape rond het midden van de voet, een stukje tape rond het midden van onderbeen en een of twee extra stroken in het midden - onderbeen overlappen van de eerste tape strip.

Plaats Goedkope 3 een strook tape van de binnenkant van het midden - onderbeen ( vanaf beveiligde tape strip ) , onder de enkel en aan de buitenkant van het midden van het onderbeen . Breng tape strak om ervoor te zorgen stabiliteit van de enkel . Herhaal een of twee extra keer , overlappen de eerdere aanvraag .
4

Breng een strook tape van de binnenzijde van het midden van de voet , over de achillespees aan de buitenkant van de mid - voet . Herhaal deze stap een of twee extra keer , overlappen de eerdere aanvraag .
5

veilig wikkel tape van de mid - onderbeen (over de top veilig strip ) omlaag. Gebruik vijf of zes strips zet de enkel , waardoor alleen de achterkant onderzijde van de hiel onbedekt . kan extra stroken nodig zijn om de middenvoet compleet .
6

Breng tape aan de buitenkant van de voet naar binnen deel van de voet in een hoek naar beneden , onder de voet , rond de achterkant van de enkel en eindigt waar je begonnen bent ( Think figuur - 8 beweging. Herhaal deze stap twee of drie keer , overlappen de eerdere aanvraag .

Breng tape over het midden kant van de boog van de voet , de voortzetting onder de voet aan de buitenkant van de hiel op een hoek van 45 graden , waardoor tape rond achillespees en afwerking aan de voorkant van de enkel . Herhaal deze stap een of twee keer .
7

veilig wikkel tape van de mid - onderbeen ( opdekblad beveiligde strip ) omlaag. Gebruik vijf of zes strips om de enkel te beveiligen , zodat alleen de achterkant onderkant van de hiel blootgelegd. Laat de atleet staan ​​. Controleer voor stabiliteit van de enkel . Zorg ervoor dat de tape is veilig , maar niet strak genoeg om invloed circulatie .