Dieet om Grow Taller

Onze samenleving is hoog beschouwd als een van de wenselijke eigenschappen van het menselijk lichaam. Hoewel het puur fysieke, kan korte standbeeld laag gevoel van eigenwaarde en in sommige gevallen, discriminatie veroorzaken zoals in bepaalde sporten of activiteiten. Wat doe je als je niet meten in termen van hoogte? Terwijl genetica kunt u vatbaar maken voor kortere lengte, voeding speelt een grote rol in het bepalen van een gezonde ontwikkeling en groei van botten. Het kiezen van voedingsmiddelen die bot-en spiergroei te stimuleren, samen met lichaamsbeweging en voldoende slaap kan je in een gunstiger positie van het bereiken van uw ideale hoogte. Eiwitten

Eiwitten
bestaat uit aminozuren, die de bouwstenen van cellen, enzymen, hormonen en antilichamen in het lichaam. Het is noodzakelijk voor een gezonde huid, haar, nagels, kraakbeen, spieren en botten. Je lichaam heeft een aanbod van eiwitten op te bouwen en te herstellen weefsels. Hieruit volgt dat een dieet rijk aan eiwitten is essentieel voor de groei van je botten en spieren, die beide bijdragen aan de hoogte groei te genereren.

Complete eiwitbronnen
voorzien van alle essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft voor een gezonde groei. Voorbeelden omvatten vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten (melk, kaas en yoghurt) en eieren. Deze super-eiwitten bieden alle van de 20 aminozuren die uw lichaam nodig heeft, waaronder acht aminozuren niet gesynthetiseerd door het lichaam. Plantaardige eiwitten zoals bonen, noten en volle granen zijn ook goede keuzes als ze bieden gezonde vezels, vitaminen en mineralen ook.

Hoeveel eiwit heb je nodig? De aanbevolen hoeveelheden (RDA) adviseert dat 10 tot 35% van je dagelijkse calorieën uit eiwitten.
Calcium

Volgens Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde, 50% van de het calcium in volwassen bot wordt vastgelegd tijdens de groei-jaren van de adolescentie. Gezonde lengtegroei bereiken, is het essentieel om voldoende hoeveelheden calcium gezondheid bot stimuleren, vooral tijdens adolescentie. Rijke bronnen van calcium zijn melk, magere kaas, sojaproducten (tofu, soja drank), bonen, groene bladgroenten (broccoli, spinazie en snijbiet), oesters, sappen en granen verrijkt met calcium.

Aangezien calcium opname door het lichaam wordt vergemakkelijkt door vitamine D (het lichaam maakt vitamine D van zonlicht) is het belangrijk om buiten te gaan voor wat zon (tenminste 10 tot 15 minuten, twee keer per week). U kunt ook vitamine D uit de voeding:. Vis, verrijkte melk, eieren en levertraan

Enkele veel voorkomende voedingsmiddelen kunnen de absorptie van calcium hoogte groei te remmen en dus belemmeren: frisdranken, koffie, zoetstof, overmatig zout, alcohol en nicotine in sigaretten.
Fosfor

Fosfor
is de tweede meest voorkomende mineraal (na calcium) in het lichaam, en 85% van de fosfor wordt gevonden in de botten en tanden. Het combineert met calcium calciumfosfaat, de bron van botsterkte vormen. De meeste eiwitrijk voedsel (zie hierboven) zijn ook hoog in fosfor. Andere voorbeelden zijn noten, zaden, volle granen, biergist, tarwekiemen, zemelen, groente en fruit.
Magnesium

Ongeveer 50% van het magnesium gevonden in de lichaam is geconcentreerd in het bot. Magnesium is verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische werking in het lichaam en een van hen handhaven botten en spieren gezondheid. Garner uw levering van magnesium uit groene bladgroenten (magnesium vormt het chlorofyl molecuul, dat groenten geeft de groene kleur), peulvruchten, erwten, noten, zaden en volle granen.