Dieet om gewicht te verhogen

Net zoals mensen dieet om gewicht te verliezen, dunne mensen en bodybuilders vaak te eten om gewicht te winnen. Gewichtstoename vereist het nemen van extra calorieën. Maar deze calorieën moeten komen van gezonde voeding. U wilt ook spiermassa, niet in gewicht uit vet. Gewichtheffen en goed eten kan beter zorgen dat je spieren gewichtstoename. Het Belang van Weight Training

Iedereen
die wil om gewicht te winnen moet ervoor zorgen dat ze winnen spier gewicht, niet fat.According een College Student Journal artikel geschreven door RA Sutton en Carolyn Miller, "... (M) uscle massa bevat grotere delen van het lichaam van het water dan de meeste andere organen." Het verkrijgen van spier zal ook zorgen dat u zich beter voelt en verbeteren van uw algehele gezondheid als goed.

Dieet en lichaamsbeweging
zijn met elkaar verbonden. Gewichtheffen zal ervoor zorgen dat uw lichaamsgewicht goed wordt verdeeld. U kunt mager, gespierd winsten te maken door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en laag in vet zijn. Het is ook belangrijk om complexe koolhydraten voor energie. De spieren energie nodig voor groei. De belangrijkste reden is het makkelijker om gewichtstoename van tillen gewichten is dat het de eetlust. Mensen die werken vereisen meer calorieën en eiwitten.
Gewichtstoename

Om een ​​pond te krijgen, moet je 3500 calorieën te eten boven je aanbevolen dagelijkse eisen voor gewicht onderhoud. Vereisten variëren afhankelijk van de grootte van een persoon. Dunnere mensen nodig minder calorieën om hun gewicht dan grotere mensen te behouden. Als u verbruikt een extra 7000 calorieën dan uw benodigde inname, ziet u twee pond te krijgen. Dit is een redelijk wekelijkse doelwit.

Terwijl de meeste mensen eten drie maaltijden per dag, moet u vaker eten om je calorieën te verhogen. Schieten voor vijf of zes maaltijden per dag. U moet voedingsmiddelen die rijk zijn magere eiwitten en laag in vet zijn eten. Het grootste deel van je calorieën afkomstig moet zijn uit complexe koolhydraten. Het beste is om een ​​magere eiwitten en complexe koolhydraten te eten voor elke maaltijd. U moet eten ongeveer om de 2-3 uur om uw maaltijden te consumeren.

Sommige magere eiwitten zijn kip, kalkoen, mager rundvlees, tonijn, vis, noten en eiwitten. Complexe koolhydraten zijn brood, bruine rijst, havermout, aardappelen, yams, pasta, maïs, erwten, gerst, alle granen, maïs, rijst, granen, boekweit, havermout, amarant en quinoa. Ze zijn in wezen uw zetmeelrijke voedingsmiddelen

Hieronder
is een voorbeeld van een dagelijkse maaltijd met een magere eiwitten en complexe koolhydraten:.

First Meal
- Crème van Tarwe en ei whitesSecond Meal - Tonijn, bruin riceThird Maaltijd - Kip, pastaFourth Meal - Kip, yam of potatoFifth Meal - Kip, peasSixth Meal - Walnoten, kleine portie van graan of maïs

U kunt uw maaltijden koken voor de hele dag van tevoren. Omdat je nodig hebt om je eiwitinname te verhogen, wordt u het eten van meer vlees. Als u kiest kip een dag, eet mager rundvlees of kalkoen de volgende dag. U kunt kiezen uit vele combinaties van magere eiwitten en complexe koolhydraten. Het verspreiden van je maaltijden helpt met je spijsvertering. Het eten van te veel voedsel in een maaltijd kan de spijsvertering track hier belasten.

Een hapje en er zal je geen pijn doen. Tal van snacks die weinig vet zijn. Je hoeft alleen maar meer magere eiwitten en complexe koolhydraten eet.

.
Groenten En Vruchten

Naast eiwitten en complexe koolhydraten , je moet eten ten minste 5-6 porties groenten en twee vruchten per dag. Zorg ervoor dat u verse groenten en fruit in de mix. Groenten en fruit bevatten veel essentiële vitaminen en mineralen.